Pedoman untuk Tingkatkan Vitamin D3

JANGAN sampai kekurangan vitamin D3. Pasalnya kekurangan vitamin D3 akan berdampak munculnya rasa nyeri sendi-sendi tubuh, alhasil ruang bergerak seseorang jadi terbatas.  
Vitamin D3 merupakan lebih dari vitamin sederhana. Keseimbangan tingkat normal kalsium dan fosfor dalam darah sangat terbantu akan adanya vitamin D3. Tak hanya itu, vitamin D3 juga membantu dalam pemeliharaan berat badan dan penurunan berat badan seseorang. Namun sebaliknya, kekurangan jenis vitamin ini bisa memicu terjadinya tekanan darah tinggi, risiko kanker dan perubahan suasana hati. Karenanya memenuhi kandungan vitamin D3 sekarang jadi penting untuk menunjang aktivitas harian Anda.
 
Nah, untuk semakin memahami apa saja yang memenuhi kebutuhan vitamin D3. Di bawah ini ada beberapa pedoman untuk bisa memenuhi asupan vitamin D3 harian Anda, sebagaimana dilansir Healthmeup.
 
-Sinar matahari: Sinar matahari merupakan sumber alami D3. Di mana hanya beberapa menit memaparkan diri ke sinar matahari selamam beberapa hari dalam seminggu bisa membantu seseorang mendapat 90 persen dari nilai RDI ( asupah harian yang direkomendasikan)
 
-Minyak hati ikan cod: Kandungan ini tak hanya bermanfaat untuk memenruhi kebutuhan asupan vitamin D harian, tapi juga bisa meredakan nyeri sendi. Sementara itu, Anda bisa mengonsumsi asupan ini dalam bentuk kapsul atau suplemen.
 
-Jamur: Jamur shitake kering merupakan sumber yang baik dari D3. Mereka juga merupakan sumber vitamin B yang sangat bermanfaat sekali untuk melancarkan program diet seseorang.
 
-Ikan salmon: Sumber yang kaya lain D3, Omega 3 dan protein.
 
-Ikan sarden: Sumber yang kaya B1, B2, selenium, Omega 3 dan D3.
 
-Biji matahari: Sebuah sumber protein dan D3 yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan asupan vitamin D3 harian Anda.
(tty)

»

Posted in: