Dibanding Pria, Wanita Empat Kali Rentan Kena Osteoporosis

OSTEOPOROSIS memang sering dikaitkan dengan penuaan. Namun, osteoporosis bisa terjadi akibat dari diet dan gaya hidup tidak sehat. Selain konsumsi makanan dengan kalsium, olahraga dan pola diet sehat menjadi salah satu cara mencegah osteoporosis.
 
Banyak orang tidak mengonsumsi jumlah kalsium yang direkomendasikan, yaitu sekira empat porsi makanan yang kaya akan kalsium setiap hari. Baik pria dan wanita bisa mengalami gangguan tulang ini dan wanita empat kali lebih rentan terkena osteoporosis, demikian yang dilansir Healthmeup.
 
Untuk membangun tulang yang sehat dan mencegah osteoporosis, Anda bisa mengikuti tip berikut ini.
 
1. Mendorong asupan produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, miso, dan produk kedelai lainnya.
 
2. Konsumsi susu rendah lemak atau produk susu lainnya, seperti keju atau yogurt.
 
3. Sertakan kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai salah satu asupan kalsium yang sehat.
 
4 Berolahraga secara teratur. Anda bisa melakukan olaharaga ringan, seperti berjalan, bersepeda, dan latihan lain yang bisa mempertahankan kalsium dalam tulang. Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik lainnya, setidaknya tiga jam kegiatan fisik dalam satu pekan.
 
5. Berjemur di bawah paparan sinar matahari, setidaknya 30 menit setiap pagi untuk memebuhi kebutuhan vitamin D, yang selanjutkan akan meningkatkan penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang Anda dengan baik.
(tty)

»

Posted in: