Agar Tak Cedera Saat Lari

CEDERA kaki merupakan masalah klasik seseorang yang menyukai olahraga lari. Namun sebenarnya, kondisi itu bisa dihindari bila Anda melakukan kebiasaan berikut dalam menjaga kesehatan kaki. Apa saja?  
Cedera adalah hal yang wajib dihindari para penyuka olahraga lari. Sebab akan membatasi aktivitas setelahnya, apakah itu sekadar untuk berjalan ataupun mencoba melakukan olahraga lari lagi. Kendati demikian, bukan berarti cedera itu tak bisa dicegah. Nah, di bawah ini ada beberapa tindakan pencegahan yang bisa dijadikan referensi, seperti dilansir Healthmeup.
 
? Di mana pun Anda berolahraga, carilah jalanan dengan permukaan jalannya bagus. Ini untuk menghindari agar kaki Anda tak mudah cedera.
 
? Mengikuti program aerobik selama tiga pekan awal. Pasalnya, olahraga jenis akan menguatkan otot tendon, tulang, dan otot seluruh tahap demi tahap.
 
? Secara bertahap meningkatkan jarak satu mil setelah tiga pekan dan bukan setiap pekan.
 
? Pertimbangkan melakukan latihan aerobik dua hari setiap pekan.
 
? Lakukan beberapa perenggangan setelah Anda berolahraga lari.
 
? Perlu diingat bahwa menjalani olahraga yang berat harus dilakukan dengan cara perlahan-lahan.
 
? Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin C 500 miligram yang merupakan vitamin antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
 
? Pakailah sepatu baru bila Anda sudah menyelesaikan lari sebanyak 400 km.
(tty)

»

Read More

Diet Diabetesi, Pilih Karbohidrat atau Makanan Bertepung?

MEMILIH asupan karbohidrat untuk diet diabetesi memang susah-susah gampang. Tetapi, Anda bisa mencari perbandingan antara karbohidrat dan makanan karbohidrat lainnya untuk mendapat pilihan terbaik.
 
Berikut ini perbedaan karbohidrat dengan karbohidrat lainnya, seperti diungkapkan Healthmeup.
 
 
Karbohidrat
 
Mengapa harus mengonsumsi karbohidrat?
 
Ada tiga jenis karbohidrat, yaitu tepung, gula, dan serat makanan. Di mana tepung dan gula meningkatkan kadar glukosa darah dan mengonsumsi karbohidrat yang kaya serat makanan untuk menjaga kesehatan. Sementara itu, ada juga jenis karbohidrat buruk yang merupakan makanan terburuk untuk penderita diabetes.
 
Jenis makanan berkarbohidrat buruk:
 
- Gula putih
- Kue
- Biskuit
- Selai
- Cokelat
- Permen
- Minuman ringan
- Buah kaleng
- Acar
 
Manfaat karbohidrat:
 
Selain kaya serat yang bisa menyehatkan sistem pencernaan, karbohidrat ini bisa menjadi sumber energi konstan bagi tubuh Anda sepanjang hari.
 
Karbohidrat dan penderita diabetes:
 
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menghindari lonjakan kadar glukosa darah. Kemudian juga sayuran non-tepung dalam upaya diet diabetes.
 
 
Makanan bertepung
 
Mengapa harus mengonsumsi makanan bertepung?
 
Mengonsumsi porsi makanan bertepung secara berlebihan bisa meningkatkan risiko diabetes tipe dua. Kondisi itu bisa terjadi karena kandungan zat tepung meningkatkan kadar glukosa darah dan merusak produksi insulin.
 
Makanan bertepung yang buruk bagi tubuh:
 
- Beras
- Kentang
- Pasta
- Makanan olahan dari padi
- Roti
 
Manfaat makanan bertepung:
 
Selain beberapa hal negatif yang terkait dengan makanan bertepung, tetapi mereka juga merupakan sumber energi yang baik.  Di mana makanan bertepung juga mengandung serat, kalsium, zat besi, dan vitamin B.
 
Makanan bertepung dan penderita diabetes:
 
Makanan bertepung mengandung serat yang membersihkan sistem pencernaan Anda, tapi bagi penderita diabetes penting untuk mengonsumsi makanan bertepung dalam porsi kecil demi mencegah lonjakan kadar gula darah.
(tty)

»

Read More

Diet Sehat Kurangi Risiko Kanker Pankreas

POLA makan yang sehat bisa memengaruhi kesehatan organ tubuh, salah satunya pankreas. Mereka yang menjalankan diet mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko terserang kanker pankreas sebesar 15%.  
Hal ini dikatakan dalam sebuah penelitian yang mengikuti pedoman federal dietary guideline tahun 2005. Dalam pedoman tersebut direkomendasikan makan berbagai makanan bergizi dan membatasi lemak jenuh dan lemak jahat, mengurangi makanan berkolesterol, gula tambahan, garam, dan alkohol.
 
"Mempertahankan diet yang sehat memiliki banyak manfaat potensial kesehatan. Studi kami menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pedoman diet federal memiliki risiko lebih rendah terkena kanker pankreas," jelas Hannah Arem dari the division of cancer epidemiology and genetics at the U.S. National Cancer Institute, dikutip Webmd.
 
Namun, Arem mengatakan, temuan ini hanya menunjukkan sebauh hubungan dan tidak membuktikan bahwa konsumsi makanan yang sehat mencegah kanker pankeas. Dia menambahkan penelitian ini belum bisa menarik kesimpulan tentang sebab dan akibat.
 
"Sementara kita menguji pengaruh karekteristik dan perilaku seseorang, termasuk pendidikan, riwayat merokok, aktivitas fisik, dan penggunaan vitamin lainnya. Selain faktor-faktor tersebut, temuan bisa disebabkan perilaku sehat selain diet yang kita tidak pertanyakan pada kuesioner," tambahnya.
 
Sementara itu, Strategic Director of Nutritional Epidemiology at the American Cancer Society, Marji McCullough mengatakan, pola diet yang sehat ini tidak hanya dapat mengurangi risiko penyakit pankreas, namun sejumlah penyakit lainnya.
 
Dia menambahkan, fokus pada pola makan diet sehat sangat penting secara keseluruhan, dan bukan pada satu jenis makanan bergizi, suplemen atau makanan tertentu dengan harapan mencegah kanker atau penyakit lainnya.
 
"Efek dari makan berbagai buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, serta membatasi gula, lemak tidak sehat dan alkohol harus lebih diupayakan daripada hal lainnya ketika Anda ingin menurunkan risiko dari penyakit kronis," jelasnya.
(tty)

»

Read More

Buah Jeruk Atasi Penyakit Jantung?

PENYAKIT jantung masih menjadi penyebab kematian nomor satu secara global. Namun tidak perlu cemas, molekul alami yang ditemukan dalam buah mungkin dapat memainkan peranan penting dalam pengobatan masa depan penyakit jantung.  
Hal ini dikatakan sebuah penelitian yang dipublikasikan the Biochemical Journal. Dalam penelitian tersebut mengidentifikasi molekul yang disebut flavonoid di dalam buah, terutama buah jeruk. Kandungan flavanoid terbukti efektif dalam mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
 
Molekul-molekul ini mungkin memegang kunci untuk pengembangan obat generasi baru anti-inflamasi yang lebih murah, serta mudah untuk memproduksi dan kurang beracun dibanding terapi yang ada saat ini.
 
"Kami terkejut menemukan bahwa flavanoid dari buah jeruk sangat efektif dalam memprogram ulang respons sel endotel manusia untuk molekul kekebalan dengan beralih pada efek perlindungan alami terhadap peradangan," ungkap Dr Stephen Yarwood di University of Glosgow, dikutip Bedfordshire.
 
Lebih lanjut, banyak penyakit sistem sirkulasi yang terkait dengan kerusakan sel kekebalan. Kerusakan ini kemudian menyebabkan peradangan dan menghalangi aliran darah. Akan tetapi, molekul bio dalam buah jeruk mengaktifkan pertahanan alami tubuh dan menghentikan proses sel-sel kekebalan tubuh yang rusak, sehingga tidak mengarah ke peradangan pada pembuluh darah.
 
"Tugas kami sekarang untuk mengetahui bagaimana flavanoid mengaktifkan gen pelindung ini. Hal ini akan membuka jalan bagi pengembangan obat-obatan masa depan untuk mengobati penyakit jantung," tambah Dr Stephen.
(tty)

»

Read More

Begini Cara Sehat Minum Air

BANYAK minum air setiap hari disebut sebagai obat mujarab tubuh kita tetap sehat. Air mengeluarkan racun dari tubuh, mengurangi radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan, dan memberi Anda energi.  
Selain itu, manfaat dari minum air adalah menjaga tubuh terhidrasi dengan baik, mengatur suhu tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, mencegah kram otot, dan masalah pencernaan. Setelah mengetahui banyak manfaat dari minum air, tentu Anda ingin minum air sebanyak mungkin.
 
Tetapi mungkin Anda mendapatkan kesulitan untuk meminum dua liter dalam sehari karena bisa membosankan. Berikut cara mudah, menarik, dan sehat untuk minum air, yang dikutip Boldsky.
 
Pertama, setelah Anda bangun tidur di pagi hari, segeralah minum segelas air. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kinerja usus dan membuang racun dari tubuh. Setelah jeda beberapa menit, Anda bisa minum jus atau susu.
 
Namun jika terlalu bosan minum air sejak pagi hari, Anda bisa mencampurnya dengan lemon atau madu. Hal ini menjadi salah satu cara terbaik meningkatkan asupan air dalam tubuh dengan cara yang sehat.
 
Selanjutnya, pastikan ketika keluar rumah Anda selalu membawa sebotol air. Anda bisa membawa botol kecil bila ingin mudah. Ingat, Anda harus tetap minum air. Hal ini selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
 
Kemudian ketika kita berolahraga biasanya cenderung mengabaikan minum air, padahal ini adalah waktu terbaik untuk minum. Keringat yang keluar dari dalam tubuh saat berolahraga dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh. Jadi, beristirahat sejenak dan sedikit minum air dapat mempercepat olahraga Anda dan tubuh tetap terhidrasi.
 
Bila sedang menjalani program diet, Anda bisa meminum segelas air 10-15 menit sebelum makan. Selain mencegah retensi air, hal ini juga membuat perut Anda merasa lebih kenyang, sehingga makan pun bisa lebih sedikit. Ini merupakan salah satu cara sehat dalam minum air.
(tty)

»

Read More

Kesehatan Mulut Pengaruhi Usus Besar

MASIH banyak sebagian orang yang mengabaikan kesehatan mulutnya. Kini, sebaiknya Anda berpikir lagi bila masih mengabaikan kesehatan mulut. Apa pasal?  
Sebuah penelitian dari Case Western Reserve University School of Dental Medicine menunjukkan, bakteri yang disebut fusobacterium nucleatum dapat menempel pada sel usus dan memicu perubahan yang bisa menyebabkan kanker usus besar. 
 
"Penemuan ini menciptakan potensi untuk alat diagnostik baru dan terapi untuk mengobati, serta mencegah kanker," ujar pemimpin penelitian, Yiping Han, dikutip Webmd.
 
Lebih lanjut, temuan menunjukkan pentingnya kesehatan mulut yang baik. Yiping Han mengatakan, tingkat fusobacterium nucleatum jauh lebih tinggi pada orang dengan penyakit gusi. Selanjutnya, meskipun mungkin penelitian ini menemukan hubungan antara infeksi oral dan kanker usus besar, hal tersebut tidak membuktikan hubungan sebab-akibat.
 
Penelitian yang dipublikasikan dalam the Journal Cell Host & Microbe juga berisi penelitian lain dari kelompok berbeda. Pada penelitian lain tersebut menjelaskan bagaimana fusobacterium nucleatum dapat mempercepat akumulasi sel-sel kanker.
(tty)

»

Read More

Panduan Makan Sehat si Kolesterol

MENJAGA kadar kolesterol tetap stabil dalam tubuh sangat penting. Pasalnya, kolesterol tinggi meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami penyakit jantung.  
Meski demikian, tak usah cemas sebenarnya. Sebab, selagi Anda bisa mengatur pola makan harian dengan baik, risiko itu bisa dihindari.
 
Nah, untuk memperjelas apa saja menu makanan dalam pola makan harian itu, Neelanjana Singh, seorang ahli gizi dari Heinz Nutri Life Clinic, Delhi, memberikan contoh rencana makan yang Anda bisa jadikan referensi. Berikut paparannya, seperti dilansir Healthmeup.
 
Pagi hari
 
- Meminum teh
 
- Mengonsumsi 25 gram sampai 30 gram kacang campuran (kenari, almond, pistachio)
 
Sarapan
 
- Bubur gandum dengan susu skim
 
- Mengonsums kacang-kacangan
 
- Mengonsumsi apel beserta kulitnya
 
 
Camilan di pertengahan pagi
 
- Mengonsumsi yogurt rendah lemak
 
Makan siang
 
- Mengonsumsi nasi
 
- Mengonsumsi tahu, brokoli ditumis dalam saus dan bawang putih
 
- Mengonsumsi jambu biji
 
 
Camilan malam
 
 
- Meminum teh,  lemon segar ataupun susu
 
 
Makan malam
 
- Mengonsumsi roti gandum
 
- Kedelai, nugget yang diolah dengan saus
 
- Tumis buncis, dan wortel
 
Sementara itu, selain mengikuti rencana makan yang disarankan jangan lupa untuk memasak dengan minyak sehat kaya asam lemak tak jenuh. Pasalnya, jenis minyak ini membantu memenuhi tujuan agar kadar kolesterol tetap stabil.
(tty)

»

Read More

Menyusui Hindari Wanita dari Kanker Payudara

MENYUSUI hal yang pasti dilakukan oleh wanita setelah melahirkan. Kebiasaan ini ternyata dapat memperkecil kemungkinan mereka terkena kanker payudara daripada wanita yang tidak menyusui. Namun, hal ini berlaku selama wanita menyusui tersebut tidak merokok.
 
Hal ini berdasarkan penelitian oleh Emilio Gonzalez-Jimenez PhD dari University of Granada, Spanyol, yang mengamati catatan medis 504 perempuan (antara usia 19 dan 91 tahun). Mereka telah dirawat karena kanker payudara di salah satu rumah sakit di kota tersebut.
 
Lebih lanjut, para peneliti menemukan, rata-rata wanita yang tidak menyusui bayi mereka terkena kanker payudara 10 tahun lebih awal daripada ibu yang menyusui. Analisis tersebut sudah termasuk sejumlah faktor di dalamnya, seperti usia diagnosis kanker payudara, periode menyusui, riwayat keluarga kanker, obesitas, konsumsi alkohol, dan kebiasaan merokok.
 
?Ada berbagai penjelasan mengapa menyusui tampaknya dapat mencegah kanker payudara, dan nampaknya secara signifikan menguntungkan bagi kesehatan perempuan,? ujar Dr Jimenez, dikutip Medicalnewstoday.
 
Dia menambahkan, di antara teori biologis untuk menjelaskan manfaat menyusui yang paling mungkin adalah perubahan hormonal selama kehamilan dan ketika menyusui itu sendiri. Sementara, hasil penelitian menunjukkan kenaikan kemungkinan hidup dalam beberapa tahun pada pasien kanker payudara yang menyusui bayi mereka.
 
?Menyusui untuk periode lebih dari enam bulan tidak hanya menyediakan anak-anak dengan banyak manfaat kesehatan, tetapi juga melindungi ibu dari penyakit serius seperti kanker payudara,? tutup Dr Jimenez.
(tty)

»

Read More

Diabetisi Alami Depresi Sebabkan Demensia

DIABETES dan depresi merupakan hal yang umum terjadi pada orang dewasa. Sampai 20 persen orang dewasa dengan diabetes tipe-2 mengalami depresi berat, bahkan kedua gangguan tersebut berkaitan dengan peningkatan risiko demensia.
 
?Keduanya, depresi dan diabetes telah diidentifikasi sebagai faktor risiko demensia pada umumnya dan penyakit Alzheimer pada khususnya,? ujar Dr Marc Gordon, dikutip Medicalxpress.
 
Sementara pada penelitian yang dipimpin Dr Mark Sullivan dari University of Washington, Seattle, melacak hampir 3.000 orang penyandang diabetes tipe-2 dan hasilnya mereka berada pada risiko tinggi untuk mengalami penyakit jantung. Sedangkan kemampuan berpikir, kognitif, dan tingkat depresi mereka dinilai pada awal penelitian dan dipantau selama 40 bulan.
 
Selanjutnya, pasien dengan depresi menunjukkan penurunan mental yang lebih besar selama penelitian. Pengaruh depresi terhadap risiko penurunan mental tidak dipengaruhi oleh faktor-faktor, seperti penyakit jantung, usia, perawatan kontrol tekanan darah, kolesterol, atau perawatan intensif lainnya dibandingkan standar dalam menurunkan gula darah.
 
Meskipun penelitian ini menemukan depresi pada pasien diabetes tipe-2 berhubungan dengan risiko demesia, namun hal tersebut belum bisa membuktikan hubungan sebab-akibat.
 
?Namun demikian, karena demensia adalah salah satu dari komplikasi yang paling cepat berkembang dan ditakuti penderita diabetes, temuan kami mungkin penting bagi kesehatan masyarakat,? tambah Sullivan.
 
Sementara itu, para peneliti mengatakan, temuan ini masih memerlukan studi lebih lanjut untuk melihat apakah pengobatan depresi dapat mengurangi risiko penurunan kognitif pada pasien dengan diabetes.
(tty)

»

Read More

Manfaat Lain Obat Kanker Payudara

BANYAK cara yang bisa dilakukan untuk mengobati kanker paru-paru. Salah satunya dengan memberikan obat kanker payudara.
 
Hal ini sesuai hasil penelitian yang dilaporkan Medical News Today baru-baru ini. Dijelaskan bahwa obat eksperimental yang dikembangkan untuk mengobati kanker payudara dan ovarium, ternyata juga efektif mengobati beberapa jenis kanker paru-paru.
 
Dalam hasil penelitian yang dirilis Journal Onkogen, peneliti menemukan bahwa obat yang disebut poli ADP ribose polymerase (PARP) inhibitor bisa membantu mengobati sekira 50 persen dari tumor kanker paru-paru, bukan sel-sel kecilnya.
 
Saat ini, inhibitor PARP digunakan untuk mengobati wanita yang telah didiagnosis kanker payudara atau ovarium, di mana disebabkan oleh mutasi gen BRCA1 OR BRCA2. Obat-obatan menargetkan dua sistem perbaikan DNA secara simultan, yang memungkinkan mereka membunuh sel-sel kanker dan membiarkan sel-sel sehat utuh tumbuh.
 
Hal ini diyakini bahwa obat akan bertindak serupa terhadap beberapa tumor kanker paru-paru bukan sel kecil.
 
"Kanker paru-paru sulit untuk diobati dan sayangnya juga memiliki kemungkinan hidup tak banyak. Sehingga dari kondisi itu, ada kebutuhan mendesak untuk menemukan pengobatan baru. Dan obat kanker payudara inilah salah satu cara yang ternyata bisa membantu mengobati kanker paru-paru," kata Dr Chris Lord, seorang ilmuwan di Institute of Cancer Research (ICR) di London, dilansir Foxnews.
 
"Penelitian kami membuka sebuah jalan baru yang menarik, yakni menunjukkan bagaimana kita bisa memberikan cara pandang baru mengenai obat awalnya dirancang bisa digunakan untuk penyembuhan kanker payudara. Tetapi juga bisa mengobati bentuk-bentuk dari kanker lain," tambah Lord.
 
Kanker bukan sel kecil paru-paru terdiri dari 80 sampai 95 persen dari bagian kanker paru-paru, dan jenis  ini kanker adalah kanker kedua yang paling umum pada pria dan wanita di seluruh dunia, Medical News Today melaporkan. Tak hanya itu, tingkat kelangsungan hidup untuk kanker bukan sel kecil paru-paru juga rendah, bahkan ketika didiagnosis pada stadium satu, tingkat kelangsungan hidup lima tahun hanya 49 persen.
 
Para peneliti mengatakan langkah berikutnya untuk menguji inhibitor PARP pada pasien kanker paru-paru dalam uji klinis.
(tty)

»

Read More

Ngantor seperti Ini Bikin Tubuh Sehat

BANYAK waktu dan cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat, salah satunya ketika berangkat kerja atau berpergian ke suatu tempat. Bagaimana perjalanan kita memiliki dampak positif bagi kesehatan?  
Sebuah penelitian dalam the American Journal of Preventive Medicine yang dilakukan peneliti di Inggris mempelajari cara 20.458 orang berpergian untuk bekerja. Para peneliti menemukan, mereka yang berangkat kerja menggunakan transportasi umum potensi 15 % lebih mungkin mengalami obesitas.
 
Sedangkan orang-orang yang berangkat kerja dengan berjalan kaki kemungkinan 20% lebih kecil mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, begitu pula mereka yang bersepeda, 37% lebih kecil kemungkinannya.
 
Lebih lanjut, para peneliti juga mengatakan, dengan memilih berjalan kaki juga dapat mengalami penurunan kemungkinan diabetes sebesar 40%. Sedangkan berangkat kerja dengan bersepeda menunjukkan penurunan risiko diabetes sebesar 50%.
 
?Dalam kesehatan masyarakat, kita tahu bahwa cara termudah untuk menjadi aktif dengan melakukan cara-cara tersebut (berjalan kaki dan bersepeda) dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, Anda juga tidak perlu lari maraton untuk mendapatkan manfaat kesehatan,? jelas peneliti, Jennifer Mindell PhD, dikutip Prevention.
 
Selain itu, peneliti yang juga dokter kesehatan akademik di the University College London tersebut mengatakan, tidak hanya dengan bersepeda atau berjalan kaki, Anda juga sebaiknya mengurangi waktu berdiam diri.
 
?Menghabiskan terlalu banyak waktu dengan duduk atau malas bergerak dapat menyebabkan peningkatan berat badan Anda,? tambahnya.
(tty)

»

Read More

Ngantor seperti Ini Bikin Tubuh Sehat

BANYAK waktu dan cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat, salah satunya ketika berangkat kerja atau berpergian ke suatu tempat. Bagaimana perjalanan kita memiliki dampak positif bagi kesehatan?  
Sebuah penelitian dalam the American Journal of Preventive Medicine yang dilakukan peneliti di Inggris mempelajari cara 20.458 orang berpergian untuk bekerja. Para peneliti menemukan, mereka yang berangkat kerja menggunakan transportasi umum potensi 15 % lebih mungkin mengalami obesitas.
 
Sedangkan orang-orang yang berangkat kerja dengan berjalan kaki kemungkinan 20% lebih kecil mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, begitu pula mereka yang bersepeda, 37% lebih kecil kemungkinannya.
 
Lebih lanjut, para peneliti juga mengatakan, dengan memilih berjalan kaki juga dapat mengalami penurunan kemungkinan diabetes sebesar 40%. Sedangkan berangkat kerja dengan bersepeda menunjukkan penurunan risiko diabetes sebesar 50%.
 
?Dalam kesehatan masyarakat, kita tahu bahwa cara termudah untuk menjadi aktif dengan melakukan cara-cara tersebut (berjalan kaki dan bersepeda) dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, Anda juga tidak perlu lari maraton untuk mendapatkan manfaat kesehatan,? jelas peneliti, Jennifer Mindell PhD, dikutip Prevention.
 
Selain itu, peneliti yang juga dokter kesehatan akademik di the University College London tersebut mengatakan, tidak hanya dengan bersepeda atau berjalan kaki, Anda juga sebaiknya mengurangi waktu berdiam diri.
 
?Menghabiskan terlalu banyak waktu dengan duduk atau malas bergerak dapat menyebabkan peningkatan berat badan Anda,? tambahnya.
(tty)

»

Read More

Konsumsi Gula di Tingkat Aman Bisa Mematikan

MENGONSUMSI banyak asupan gula setiap hari bisa membahayakan kesehatan tubuh. Pasalnya, kondisi itu bila tak segera disadari bisa memicu penyakit diabetes tipe dua. Apalagi, studi terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi gula di tingkat yang aman bisa juga mematikan.
 
Hal itu seperti diungkap University of Utah yang dipublikasikan Nature Communications. Dijelaskan bahwa mengonsumsi gula itu sama dengan meminum tiga kaleng soda per hari yang bisa menyebabkan masalah kesehatan secara drastis, bahkan mematikan.
 
"Hasil penelitian kami memberikan bukti bahwa tambahan gula dikonsumsi pada takaran yang dianggap aman ternyata memiliki dampak negatif yang dramatis pada kesehatan mamalia," kata Wayne Potts, profesor biologi dan penulis utama penelitian tersebut, seperti dilansir Naturalnews.
 
Ditambahkannya bahwa saat manusia menambah mengonsumsi gula yang dianggap masih dalam batas aman, ternyata bisa berakibat peningkatan kematian dan kebugaran pria pada (uji coba) tikus.
 
Untuk hasil penelitian itu, tim peneliti membatasi kelompok tikus per kamar dengan mengamati perubahan prilaku di lingkungan yang lebih alami. Di mana satu kelompok tikus diberi makan diet 25 persen gula tambahan, yang setara dengan diet manusia ditambah tiga kaleng soda per hari, kemudian kelompok kontrol diberi makan diet biasa.
 
Selanjutnya, setelah masa penelitian usai, para peneliti menemukan bahwa tikus diberi diet ekstra gula memiliki tingkat kematian perempuan dua kali lipat dan lak-laki menguasai 26 persen lebih sedikit, serta menghasilkan 25 persen lebih sedikit keturunan.
 
"Ini menunjukkan efek yang merugikan dari mengonsumsi gula, dan ancaman ini tetap relevan bila dikaitkan langsung ke manusia," pungkas Wayne.
(tty)

»

Read More

Waspada, Bumil Hipertensi Potensi Diabetes

TIDAK hanya menjaga asupan makanan yang sehat, ibu hamil sebaiknya juga menjaga tekanan darah mereka. Sebab, tekanan darah yang tinggi selama kehamilan merupakan faktor risiko untuk mengembangkan diabetes di masa depan.
 
Hal tersebut berdasarkan penelitian Dr Denice Feig dari Mount Sinai Hospital yang menunjukkan dua kondisi umum selama kehamilan. Kondisi itu ialah hipertensi pre-eklampsia dan kehamilan yang dapat melipatgandakan kemungkinan terkena diabetes.
 
Lebih lanjut, para peneliti juga menemukan, ketika pre-eklampsia (ditandai oleh tekanan darah tinggi dan protein dalam urin) dan hipertensi gestasional (tekanan darah tinggi selama kehamilan) dikombinasikan dengan diabetes gestational, risiko tersebut bahkan menjadi lebih tinggi.
 
Gestational diabetes ini merupakan jenis yang terjadi selama kehamilan dan sering jadi faktor risiko diabetes di masa depan. Namun, ini adalah salah satu penelitian terbesar dan terlama yang pernah dilakukan untuk mengidentifikasi hipertensi pre-eklampsia dan kehamilan sebagai faktor risiko baru diabetes.
 
?Setelah melahirkan, wanita yang diidentifikasi memiliki risiko mengalami diabetes harus menjaga berat badan dengan cara sehat dan berolahraga secara teratur,? ujar Feig, Head of the Hospital Diabetes and Endocrinology, dikutip Thestar.
 
Dia juga menambahkan, dokter dari para ibu hamil tersebut harus memberikan konseling mengenai pencegahan dan harus lebih waspada, serta melakukan skrining atau pemeriksaan terhadap diabetes.
(tty)

»

Read More

Menkes Apresiasi 129 Tenaga Kesehatan Teladan

IBARAT berburu binatang dengan tombak, tenaga kesehatan (Nakes) itu ujung tombak keberhasilan pembangunan pelayanan kesehatan. Apa pasal?
 
Hal ini karena tenaga kesehatan orang yang bersentuhan langsung dalam melayani kebutuhan pelayanan kesehatan masyarakat, terkait segala tantangan di Puskesmas mereka masing-masing mengabdi. Sehingga tak ada salahnya untuk memberikan penghargaan bagi mereka yang sudah lama berjuang memajukan pelayanan kesehatan, yakni melalui penghargaan pemilihan tenaga kerja teladan di Puskesmas.
 
Tenaga kerja teladan di Puskesmas diadakan untuk menghargai jasa mereka yang sudah bertanggung jawab dan mengeluarkan cinta kasihnya pada dunia kesehatan. Menteri Kesehatan, dr. Nafsiah Mboi, Sp.A, MPH mengucapkan terima kasih kepada segenap tenaga kesehatan di Indonesia yang sudah berjuang untuk meningkatkan
pelayanan kesehatan di setiap daerah di Indonesia.
 
"Tenaga kesehatan layak disebut sebagai pahlawan bangsa, pahlawan kemanusiaan, dan pahlawan kesehatan karena telah bersungguh-sungguh mengangkat derajat kesehatan masyarakat setinggi-tingginya dan mewujudkan kualitas hidup rakyat Indonesia yang sebaik-baiknya. Di mana mereka telah berkerja dengan memberikan pelayanan kesehatan terbaik, memberikan pelayanan kesehatan promotif-preventif, dan kuratif-rehabilitatif. Terpenting ialah tulus ikhlas dan penuh pengabdian kepada masyarakat di seluruh pelosok Tanah Air," kata Menkes RI, dalam acara bertema Pemberian Penghargaan 129 Nakes Teladan di Puskesmas Tingkat Nasional 2013, Kantor Kementerian Kesehatan RI, Jakarta, Kamis (15/8/2013)
 
Ditambahkannya bahwa pemilihan Nakes Teladan di Puskesmas bukanlah penghargaan biasa. Pasalnya, mereka yang menjadi Nakes dipilih dengan cermat, objektif, transparan, adil, dan dinilai dengan oleh atasan, lingkungan masyarakat di wilayah tempat Nakes teladan tinggal. Sehingga proses inilah yang menentukan tenaga kesehatan dan 129 Nakes teladan yang ada di sini berhak dan layak masuk Tenaga Kesehatan Teladan di Puskesmas Tingkat Nasional tahun 2013.
 
"Tahun ini ada 129 Nakes Teladan dari Puskesmas Tingkat Nasional. Di mana mereka berasal dari 33 provinsi di Indonesia, dengan dibedakan dengan tiga kategori. Pertama ialah kategori dokter dan dokter gigi, kategori dua adalah tenaga keperawatan, yaitu bidan dan perawat, kemudian kategori ketiga ialah tenaga kesehatan masyarakat yang mencakup penyuluh kesehatan, asisten apoteker, analisis laboratorium, dan lain lain," imbuh dr. Nafsiah
 
Sementara itu, Menkes tak lupa menyampaikan selamat atas prestasi para Nakes yang hadir atau yang berhalangan karena suatu hal. Di mana yang berhalangan hadir ialah Provinsi Sulawesi Tenggara untuk kategori tenaga dokter dan tenaga gizi, kemudian Provinsi Maluku juga tak mengirimkan Nakes teladannya dengan kategori tenaga gizi. Meski begitu, halangan itu tak membuat apresiasi Menkes kepada Nakes berkurang.
 
"Saya yakin dan percaya, prestasi Nakes Teladan 2013 ini dicapai dengan kerja keras, kerja cerdas, komitmen, dan dedikasi pada pelayanan kesehatan masyarakat dengan melaksanakan tugas dengan sungguh-sungguh dan sebaik-baiknya. Oleh karena itu, bagi Nakes teladan yang ada di sini dan berhalangan, saya ucapkan terima kasih atas pelayanan kesehatan yang telah Anda berikan selama ini untuk masyarakat di semua pelosok Indonesia," pungkasnya.
(tty)

»

Read More

Remaja Obesitas Lebih Risiko Asma

OBESITAS tidak hanya berkaitan dengan masalah kelebihan berat badan. Nyatanya, remaja yang mengalami obesitas potensi menderita asma dan terserang gangguan pernapasan lebih parah.
 
Hal ini dikatakan sebuah penelitian yang dipublikasikan the American Journal of Epidemiology. Penelitian yang dilakukan Mary Helen Black, Ph.D dari Kaiser Permanente Southern California tersebut dilakukan dalam rangka menguji hubungan antara obesitas dan risiko asma.
 
Lebih lanjut, Dr Mary dan rekannya mengambil informasi demografis dan klinis dari administrasi catatan kesehatan 623.358 pasien berusia 6-19 tahun yang terdaftar di Kaiser Permanente Southern California dari 2007-2011.
 
Kemudian para peneliti menemukan, kejadian kasus asma bervariasi dari 16,9/1.000 orang-tahun di antara remaja dengan berat badan normal. Sedangkan angka berubah menjadi 22,3/1.000 orang-tahun untuk remaja gemuk.
 
Selanjutnya dari mereka yang mengembangkan asma berat, membutuhkan pelayanan gawat darurat atau pengobatan dengan kortikosteroid oral lebih sering di antara mereka yang gemuk atau sangat gemuk.
 
?Kesimpulannya, remaja obesitas tidak hanya lebih mungkin menderita asma. Mereka juga berisiko terserang asma yang parah. Oleh karena itu, mereka membutuhkan perawatan kesehatan dan pengobatan asma yang lebih,? jelasnya, dikutip Medicalxpress.
(tty)

»

Read More

Enam Trik Mudah Segarkan Napas

BANYAK cara agar napas mulut terus segar, misalkan berkumur dengan obat kumur. Namun, cara ini merupakan solusi yang sudah umum diketahui banyak orang. Padahal, masih banyak cara yang bisa dilakukan agar napas mulut harum. Mau tahu?  
Berikut enam tip menarik untuk menyegarkan napas mulut Anda, menurut Foxnews.
 
1. Meminum air
 
"Musuh bebuyutan bakteri penyebab bau mulut adalah oksigen, yang bisa ditemukan dalam air liur Anda sendiri. Dan mengonsumsi air minum membuat Anda menghasilkan lebih banyak air liur, yang pada gilirannya menetralisir bau mulut," kata  Harold Katz, seorang dokter gigi di Los Angeles dan pendiri TheraBreath.com.
 
2. Mengonsumsi sayur-sayuran
 
"Sayuran berserat, seperti seledri dan mentimun, meningkatkan produksi air liur mulut Anda, yang menyapu bakteri penyebab bau. Bahkan, mengunyah sayuran bisa membantu menghilangkan plak pada gigi dan gusi, yang bisa memakan bakteri dalam mulut," kata Gregg Lituchy, seorang dokter gigi kosmetik di New York City.
 
3. Meminum green tea
 
Sebuah studi 2007 di University of British Columbia menemukan bahwa polifenol dalam teh hijau menurunkan senyawa sulfur sementara di mulut. Di mana itu bisa mengurangi bakteri dalam mulut dan mencegah penyakit gusi. Alhasil, napas pun bisa selalu segar.
 
4. Teh dari minyak pohon
 
Margo Marrone, seorang apoteker dan ahli homeopati yang berbasis di London menyarankan, menaruh beberapa tetes secara langsung pada sikat gigi dan menyikat bagian belakang lidah bisa membunuh beberapa bakteri penyebab bau mulut.
 
5. Mengunyah permen karet bebas gula
 
Permen karet bisa meningkatkan produksi air liur dan mengunyahnya membuat mulut Anda memproduksi air liur 10 kali lipat. Atau dalam kata lain, penyebab bakteri dalam mulut bisa hilang secara otomatis akibat berlimpahnya air liur.
 
6. Berkumur dengan obat kumur
 
Menurut American Dental Association, beberapa obat kumur berisi agen antiseptik, seperti cetylpyridinium chloride efektif mengurangi plak dan mencegah radang gusi. Sementara cara untuk mandapat manfaat maksimal dari berkumur ini ialah setelah menggosok gigi dan lidah untuk pergi tidur. Di mana treatment itu bisa membantu mencegah bau mulut saat bangun pagi. Tak kalah penting, Anda harus bisa memastikan setidaknya 30 detik berkumur dengan obat kumur.
(tty)

»

Read More

Cara Mudah Remaja Berhenti Ngeganja

ANDA memiliki anak remaja pengguna ganja dan ingin segera berhenti dari kebiasaannya tersebut? Caranya mudah, buatlah lingkungan teman bersosialisasinya bebas dari asap rokok.
 
Hal ini sesuai hasil penelitian terbaru Michael S. Pollard dari RAND Corporation. Dia menjelaskan bahwa berhentinya pengguna ganja di kalangan remaja tergantung pada siapa lingkungan teman mereka.
 
Untuk hasil penelitian ini, peneliti mengobservasi 458 siswa SMA di Amerika Serikat yang mengatakan mereka telah mengisap ganja setidaknya empat kali dalam satu bulan terakhir. Setelah satu tahun masa penelitian, ditemukan bahwa 19 persen dari peserta telah berhenti menghisap ganja.
 
Remaja penghisap ganja lebih mungkin untuk berhenti bila teman-teman mereka tak menggunakan ganja. Sebaliknya, remaja akan sulit berhenti bila mereka masih berada di lingkungan atau memiliki teman-teman yang merokok ganja.
 
"Lingkungan tempat tinggal di lingkungan yang aman atau merugikan itu berkaitan erat dengan kemungkinan remaja berhenti menggunakan ganja," kata Pollard saat mempresentasikan karyanya pada pertemuan Asosiasi Sosiologi Amerika, pekan lalu, dilansir Foxnews.
 
Ditambahkannya bahwa pengguna ganja pasti cenderung berteman dengan orang lain yang sudah menghisap ganja. Karenanya agar remaja bisa berhenti menghisap ganja dengan mencari teman lingkungan remaja yang bebas dari asap rokok, kata Pollard.
(tty)

»

Read More

Lahir Diinduksi Risiko Besar Autisme

PENYEBAB dari autisme sampai saat ini masih menjadi misteri. Namun, anak-anak yang lahir diinduksi mungkin memiliki risiko lebih tinggi mengalami autisme.

Hal tersebut ditunjukkan dari studi para peneliti di Duke University Medical Centre, Amerika Serikat yang menganalisis data lebih dari 625.000 anak-anak, termasuk 5.500 di antaranya autisme.

Lebih lanjut, para peneliti sangat tertarik pada hubungan antara induksi (di mana kontraksi distimulasi sebelum awal persalinan) atau pembesaran (di mana langkah-langkah yang diambil untuk memperkuat atau meningkatkan kontraksi) dan autisme.

Para peneliti menemukan, anak-anak yang ibunya diinduksi secara signifikan lebih mungkin autisme daripada mereka yang lahir tidak diinduksi. Selain itu, Dr Simon Gregory dan rekan-rekannya mencatat hubungan itu terutama terlihat pada anak laki-laki.

?Penelitian memang menunjukkan hasil yang menarik, tetapi diperlukan penyelidikan lebih lanjut untuk menjelaskan potensi terhadap autisme pada ibu yang diinduksi,? ungkapnya, dikutip Netdoctor.

Sementara itu para peneliti menambahkan, faktor-faktor yang harus diperhatikan dalam penelitian masa depan mengenai hal ini mencakup pengaruh kondisi kehamilan yang mendasari dan terapi khusus yang digunakan untuk menginduksi.

(tty)

»

Read More

Olahraga Tingkatkan Fungsi Otak Pasien HIV

HIV, virus yang menyebabkan AIDS masih menjadi momok yang menakutkan bagi semua orang. Namun, para ilmuwan di Amerika Serikat telah menemukan bahwa orang dewasa yang terinfeksi HIV mungkin mendapat manfaat dari olahraga teratur.

Dr David Moore dan rekan-rekannya di University of California, San Diego, meminta 335 orang yang terinfeksi HIV berolahraga dalam 72 jam, serta pengujian fungsi kognitif yang sering terkena virus.

Mereka menemukan, orang dewasa yang berolahraga kurang memiliki kerusakan neurokognitif secara signifikan dari mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, mereka juga cenderung memiliki memori kerja yang lebih baik dan mampu memproses informasi lebih cepat daripada rekan-rekannya yang kurang aktif bergerak.

Penelitian yang dipublikasikan dalam the Journal of NeuorVirology itu mengatakan, temuan ini menunjukkan bahwa berolahraga teratur dapat membantu mengurangi defisit kognitif yang umumnya terjadi pada orang-orang yang terinfeksi HIV.

?Olahraga sebagai perilaku gaya hidup sehat dapat mengurangi atau berpotensi mencegah kerusakan neurokognitif pada orang yang terinfeksi HIV,? ungkap Dr Moore, dikutip Netdoctor.

Dia juga menambahkan, olahraga fisik bersama dengan faktor gaya hidup lainnya yang dimodifikasi seperti pendidikan, keterlibatan sosial, stimulasi kognitif, dan diet bisa bermanfaat mendukung orang yang hidup dengan HIV.

Dr Moore menambahkan, olahraga dapat membantu mengurangi faktor risiko gangguan neurokognitif, termasuk tekanan darah tinggi dan kadar lemak dalam darah.

(tty)

»

Read More

Anak Asma Risiko Besar ADHD?

BILA anak Anda memiliki riwayat gangguan pernapasan seperti asma, sebaiknya patut waspada. Apa pasal?

Sebuah penelitian menemukan, anak laki-laki dengan riwayat alergi atau asma memiliki risiko peningkatan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

ADHD sendiri merupakan gangguan perkembangan dalam peningkatan aktivitas motorik hingga menyebabkan aktivitas anak-anak tidak lazim dan cenderung berlebihan.

Lebih lanjut, sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Belanda dan Amerika mengamati 884 anak laki-laki dengan ADHD dan 3.536 anak laki-laki tanpa kondisi tersebut. Mereka menemukan, sebanyak 34 persen dari anak-anak dengan ADHD memiliki asma, sedangkan 35 persen lainnya memiliki gangguan alergi.

?Kami menemukan ada peningkatan risiko ADHD pada anak laki-laki dengan riwayat asma dan risiko yang lebih kuat terkait dengan intoleransi susu,? ujar ketua penelitian Dr Eelko Hak dari University of Groningen, Belanda, dikutip Netdoctor.

Selanjutnya pada penelitian yang dipublikasikan dalam Annals of Alergy, Asthma & Immunology, para peneliti mencatat jumlah anak-anak yang didiagnosis dengan ADHD, alegri, dan asma terus meningkat.

Menurut Dr Hak, sekarang ini diperlukan lebih banyak penelitian untuk menjelaskan alasan anak-anak dengan alergi dan asma bisa menjadi lebih besar kemungkinannya terserang ADHD.

(tty)

»

Read More

Pria Lebih Sering Alami Kematian Mendadak

PRIA mungkin harus berhati-hati bila ingin pergi berolahraga sekarang. Bagaimana tidak, studi menunjukkan bahwa kematian mendadak selama berolahraga lebih sering terjadi pada pria.  
Dr Eloi Marijon yang bekerja pada studi ini di Paris Cardiovascular Research Center mengungkapkan, pria yang sering menjalani kegiatan olahraga memiliki 20 kali kemungkinan meninggal mendadak akibat masalah jantung ketimbang perempuan.
 
Berdasarkan hasil penelitian, beberapa peneliti percaya bahwa hal itu terjadi karena perempuan lebih sedikit berolahraga.
 
"Saya pikir penelitian kami adalah pertama yang menunjukkan rendahnya insiden kematian mendadak di kalangan perempuan pada populasi umum. Bahkan, tak hanya terkait dengan partisipasi olahraga perempuan yang lebih rendah," kata Dr Eloi, seperti dilansir Foxnews.
 
Dalam hasil penelitian ini, tim peneliti melacak kematian mendadak yang berhubungan dengan olahraga di kalangan orang dewasa di Prancis antara 2005 dan 2010. Kemudian, membandingkan dengan jumlah wanita di Prancis berdasarkan survei nasional pada 2000. Selanjutnya ditemukan bahwa ada 775 kematian mendadak berhubungan dengan olahraga selama masa penelitian ini, termasuk 42 di antaranya perempuan, kata tim peneliti dalam Journal of American Medical Association.
 
Lebih dalam lagi, tingkat rata-rata satu kematian perempuan ialah satu orang berbanding dengan dua juta orang yang berolahraga, di mana hal itu berbanding jauh dengan pria yang memiliki perbandingan satu per 100.000 orang.
 
Selanjutnya, risiko tersebut juga bervariasi untuk para pria. Contohnya saja, ada sekira lima orang dari setiap satu juta orang pelari dan satu orang per satu juta perenang meninggal setiap tahun. Kemudian saat dibandingkan dengan perempuan, hasilnya kurang dari satu kematian untuk setiap satu juta peserta di kedua jenis olahraga itu.
 
Para ilmuwan lain yang tak berhubungan dengan penelitian itu juga berpendapat, kondisi itu bisa terjadi karena para pria sering memulai aktivitas olahraga mereka dengan cepat dan langsung 100 persen mengerahkan tenaga jantung tanpa ada pemanasan. Sehingga ritme jantung dalam tubuh mengalami gangguan.
 
Hipotesis kedua adalah para pria lebih mungkin memiliki penumpukan dan penyumbatan arteri yang memasok darah ke jantung, alhasil menempatkan mereka pada risiko masalah jantung saat berolahraga.
(tty)

»

Read More

Latihan Terbaik Bikin Ereksi Lebih Kuat

INGIN mendapat ereksi yang kuat saat Anda berhubungan seks? Cukup luangkan waktu untuk jogging di gym setiap pekan.

Ya, hal itu sesuai hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Sexual Medicine. Dijelaskan bahwa seseorang yang pergi ke gym dan melakukan jogging minimal tiga jam olahraga setiap minggu akan memerkuat fungsi ereksinya.

Dalam hasil penelitian ini, peneliti mengobservasi lebih dari enam bulan pria kelebihan berat badan. Pada kelompok tersebut kemudian dibagi dalam dua kelompok dimana kelompok pertama yang mengurangi asupan kalori harian mereka sebanyak 400 kalori diiringi dengan olahraga jogging dengan intensitas waktu 90 sampai 150 menit. Kemudian kelompok kedua yang juga memangkas asupan kalorinya sebanyak 400 kalori dan diiringi 200 sampai 300 menit  tiap minggu.

Dari dua kelompok itu ditemukan bahwa setiap orang yang bisa memangkas berat badan mendapat lonjakan fungsi ereksi dan produksi testosteron, khususnya bagi mereka yang lebih berkeringat dibanding yang lain. Hasil besar pun terlihat pada peningkatan fungsi ereksi mereka.

"Bila Anda ialah seorang yang memiliki berat badan berlebih, dan bisa menghilangkan tiga sampai enam persen dari total berat badan melalui olahraga dan diet, secara signifikan kondisi itu cukup untuk meningkatkan kualitas ereksi Anda,"kata Joan Khoo selaku penulis penelitian  tersebut dari Rumah Sakit Umum Changi di Singapura. Demikian seperti dilansir Menshealth.

Ereksi meningkat bisa terjadi, tambahnya, dikarenakan  penurunan berat badan yang pasti diiringi penurunan lingkar pinggang dan massa lemak dalam tubuh akan meningkatkan semua sirkulasi darah dan fungsi otot dalam tubuh terutama sirkulasi darah ke daerah otot-otot di penis, sehingga saat Anda dalam kondisi yang baik, pembuluh darah Anda akan juga ikut baik. Alhasil, fungsi ereksi seseorang bisa meningkat. (ind)

»

Read More

Tujuh Makanan Super Penangkal Stroke

SEIRING pertambahan usia maka bertambah pula faktor risiko penyakit kronis, salah satunya penyakit stroke. Namun tak usah cemas, sebab selalu ada trik untuk menangkal risiko itu.

Perpaduan antara diet dan olahraga memang tak dipungkiri ampuh menurunkan risiko stroke. Namun di luar itu, pengaruh makanan yang Anda asup juga memiliki peranan penting. Berikut beberapa makanan yang bisa dikonsumsi, seperti dipaparkan Naturalnews.

Cintai buah tomat

"Para peneliti dari University of Eastern Finland di Kuopio menemukan bahwa pria yang memiliki kadar tertinggi lycopene ialah paling tak mungkin untuk mengalami stroke lebih dari 12 tahun,"kata laporan The Huffington Post. Kondisi ini bisa terjadi karena lycopene merupakan antioksidan alami yang bisa mencegah peradangan. Kemudian, hasil penelitian ini mendukung rekomendasi bahwa orang-orang mengonsumsi lebih dari lima porsi buah dan sayuran sehari, yang kemungkinan akan menyebabkan pengurangan besar-besaran dalam jumlah stroke di seluruh dunia, menurut penelitian sebelumnya.

Pria, jangan lupa cokelat

Hasil penelitian Karolinska Institute menemukan bahwa pria mungkin bisa mengurangi risiko stroke hingga seperenam hanya dengan mengonsumsi satu cokelat seminggu.

Mengonsumsi buah jeruk

Mengapa buah jeruk bisa mencegah seseorang dari stroke, pasalnya kandungan flavonoid?yang dikenal antioksidan? bisa mengurangi peradangan yang memicu risiko stroke.

"Hasil penelitian kami mendukung kesimpulan bahwa flavanoid berhubungan dengan pengurangan pada risiko stroke", kata peneliti Kathryn M. Rexrode, MD, MPH, dari Harvard Medical School di Boston dan Brigham dan Rumah Sakit Wanita.

Mengonsumsi susu rendah lemak

Penelitian terbaru di Swedia menemukan bahwa orang yang mengonsumsi susu rendah lemak, yogurt dan keju memiliki risiko jangka panjang lebih rendah terkena stroke ketimbang mereka yang makan produk susu yang banyak lemak.

Mengonsumsi banyak makanan yang mengandung magnesium

Data menunjukkan bahwa makanan yang kaya magnesium seperti kacang, kacang-kacangan, sayuran hijau dan biji-bijian memiliki hubungan langsung dengan penurunan risiko stroke.

"Temuan yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan secara khusus bahwa untuk setiap 100 miligram magnesium yang dikonsumsi setiap hari, risiko stroke turun sebesar sembilan persen," kata laporan Huffington Post.

Senang mengonsumsi ikan

Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang makan ikan beberapa kali dalam seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk menderita stroke dibandingkan mereka yang tidak, menurut sebuah analisis dari 15 studi yang dilakukan di Amerika Serikat, Eropa, Jepang dan Cina. (ind)

»

Read More

Batasi Istirahat Siang, Tidur pun Lebih Berkualitas

MENDAPATKAN tidur lebih berkualitas memang susah-susah gampang. Namun, Anda tetap masih bisa mendapat kualitas tidur lebih baik dengan mengetahui siasat-siasatnya.

Nah, apa saja siasat-siasat itu? Berikut, ulasannya seperti dilansir Huffingtonpost.

Batasi tidur siang

Jauhi untuk tidur di siang hari, apalagi di sore hari. Pasalnya kondisi itu bisa menyebabkan seseorang kesulitan tertidur saat malam harinya. Kendati demikian, Anda masih bisa melakukan tidur siang bila Anda memang benar-benar membutuhkannya.

Bangun jadwal yang konsisten

Bangun jadwal tidur yang konsisten adalah ide yang baik untuk mendapat kualitas tidur lebih baik. Caranya yaitu dengan teratur pergi tidur diawal malam dan bangun di pagi setiap hari.

Hindari alkohol, kafein dan tembakau saat jam malam

Alkohol adalah depresan, sedangkan nikotin dan kafein adalah stimulan yang bisa membuat Anda sulit tertidur saat malam. Sehingga jadwal tidur Anda bisa tak teratur, bahkan kualitas tidur bisa jadi buruk.

Teruslah aktif di siang hari

Banyak bergerak atau aktif bisa membantu seseorang mendapat tidur lebih baik, tapi tidak setelah jam tujuh dan delapan malam.

Gunakan tempat tidur Anda untuk tidur atau seks saja

Jangan pernah menonton TV, bekerja, atau melakukan proyek-proyek perkerjaan di tempat tidur. Pasalnya, kondisi itu akan menghambat Anda mendapat kualitas tidur lebih baik.

Hindari melihat jam bila Anda bangun di malam hari

Mengetahui waktu saat seseorang bangun di tengah malam, hanya akan membuat perasaan seseorang lebih buruk.

Jaga kesejukan kamar Anda

Buatlah kondisi tempat tidur Anda senyaman dan sesejuk mungkin. Bila Anda tergolong orang yang menyukai suasana tempat tidur dingin saat malam hari, buatlah kondisi seperti itu. Ataupun juga kondisi hangat yang banyak disukai para orang tua, bila Anda memang menyukai kondisi itu.

Mengatur rasa gelisah Anda

Perasaan gelisah atau khawatir seringkali penyebab tidur seseorang tak berkualitas. Untuk itu, jika kecemasan itu mengganggu tidur Anda suatu saat, cobalah menuliskannya menjadi daftar dalam suatu kertas, kemudian berjanjilah untuk mengerjakan penyebab kecemasan itu setelah Anda bangun beristirahat.

Menjaga kamar tetap gelap

Menjaga kamar tetap gelap atau menghindari cahaya yang kuat adalah salah satu cara yang baik untuk mendapat kualitas tidur lebih baik.

Bicaralah dengan dokter Anda

Kadang-kadang masalah tidur tak hanya karena usia, melainkan masalah kesehatan, seperti sakit kronis, depresi, atau gangguan tidur (sleep apnea). Sementara itu, bicaralah dengan dokter Anda untuk mendapatkan penanganan yang efektif dan efisien. (ind)

»

Read More

Cara Sederhana Atasi Hipertensi

PEMERIKSAAN medis biasanya membantu menghambat gangguan kesehatan masuk ke tubuh seseorang. Namun hal itu tidak berlaku untuk pemeriksaan hipertensi. Sebab nyatanya, memeriksa tekanan darah dengan cara sendiri malah bisa mengurangi hipertensi seseorang, kata sebuah studi baru dari Universitas Tufts.

Untuk hasil ini, peneliti meninjau lebih dari 50 studi tentang efektivitas memonitor tekanan darah dalam tubuh (SMBP). Kemudian ditemukan bahwa berlatih memeriksakan SMBP dengan tangan pasien sendiri atau secara sendiri merupakan usaha yang lebih baik menurunkan tekanan darah ketimbang mendapat pembacaan hasil tekanan darah dari dokter klinik.

Meski cara ini memiliki keuntungan positif, kondisi ini tak serta merta seseorang bisa melakukan sepenuhnya sendirian. Di mana upaya yang seseorang lakukan tersebut harus melalui persetujuan dokter atau rencana pengobatan yang sudah disesuaikan, yakni seberapa sering pemeriksaan itu dilakukan, bagaimana cara mengecek yang benar saat di rumah dan juga cara membaca hasil pemeriksaan darah dengan benar.

"Metode ini efektif dalam menurunkan tekanan darah seseorang, karena cara ini bisa mendorong peningkatan insentif untuk mengontrol diet dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. KOndisi itu bisa terjadi karena Anda semakin tahu persis dan bisa melihat secara nyata makanan yang Anda makan dengan efek langsungnya melalui hasil tekanan darah, yang Anda periksa sendiri, "kata Ethan Balk, MD, MPH  penulis utama penelitian tersebut, sebagaimana dilansir Menshealth.

Sementara itu, kata Ethan, bila Anda ingin mengalami hipertensi dan mencoba dengan cara ini, ia menyarankan bahwa Anda harus mengambil pendekatan ke dokter terlebih dahulu untuk mendapat arahan tepat dalam memonitor dan memeriksakan tekanan darah dengan cara sendiri. (ind)

»

Read More

Olahraga Ringan Cegah Penyakit Tendon

MELAKUKAN olahraga secara teratur pasti baik untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional. Namun, tidak perlu sampai melakukan olahraga berat. Hanya dengan berolahraga ringan seperti berlari dapat memperoleh manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit tendon.

Hal ini berdasarkan penelitian para ilmuwan dari University of East Anglia yang didukung Arthritis Research UK. Mereka menemukan, aktivitas fisik dapat menurunkan kadar dari kelompok enzim yang disebut metalloproteinase. Enzim tersebut dapat menurunkan jaringan tendon.

Lebih lanjut, hal ini menunjukkan bahwa olahraga ringan seperti berlari dapat membantu menangkal penyakit tendon. Penyakit ini sering menimbulkan kondisi yang menyakitkan dan sering melemahkan, serta ditandai dengan nyeri kronis, peradangan, dan kekakuan.

Selanjutnya, peneliti utama dari penelitian yang dipublikasikan the Journal Molecular Cell Research, Dr Eleanor Jones mengatakan, timbulnya penyakit tendon hampir selalu dikaitkan dengan olahraga.

?Namun, hubungan tersebut belum sepenuhnya dipahami. Kami telah menunjukkan bahwa olahraga ringan memiliki efek yang positif pada tendon,? ungkap Dr Jones, dikutip Netdoctor.

Namun, Dr Jones mencatat, penelitian ini dilakukan pada sel tendon manusia dan menekankan masih diperlukan lebih banyak penelitian, termasuk uji klinis untuk mengonfirmasi temuan.

(tty)

»

Read More

Gangguan Tidur Bisa Sebabkan Mata Buta?

KINI penyakit gangguan tidur memang tak bisa diremehkan lagi. Pasalnya, gangguan tidur yang dialami seseorang bisa menyebabkan penderitanya mengalami gangguan mata yang bisa berdampak kebutaan. Benarkah?

Hasil penelitian terbaru dari Taiwan menunjukkan bahwa saat seseorang mengalami gangguan tidur (sleep apnea), dia hampir dua kali lebih mungkin mengalami glaukoma, sebuah penyakit mata yang menyebabkan kebutaan dalam jangka waktu lima tahun.

"Sementara studi ini tidak bisa membuktikan bahwa gangguan tidur bisa menyebabkan kerusakan mata. Akan tetapi, ada hubungan yang masuk akal yaitu saat Anda tidak bisa bernapas pada tingkat normal saat tidur, kondisi itu akan berdampak hilangnya oksigen dan memicu kerusakan pada saraf optik. Tak sampai di situ saja, kondisi itu pun akan menyebabkan tingkat abnormal gas dalam darah seseorang dimana kedua gangguan itu bisa menyebabkan seseorang mengalami glaukoma,"kata Andrew Iwach, MD, seorang spesialis glaukoma yang berpraktek di San Francisco, seperti dilansir Menshealth.

Ditambahkannya bahwa umumnya dokter mata dan opthamologists menyarankan untuk melakukan tes glaukoma bagi mereka yang sudah berumur 40 tahun. Namun, bila Anda sedari muda sudah memakai kacamata sangat tebal dan juga memiliki penyakit kronis dari riwayat keluarga, maka disarankan untuk melakukan pemeriksaan lebih awal, dimulai dari usia 20-an.

Upaya preventif sangat diperlukan bila Anda sudah mengalami gangguan tidur dan penyakit kronis sedari muda. Sebab seperti kebanyakan penyakit lain, semakin cepat mengetahui sebesar apa risiko glaukoma itu menimpa Anda, semakin tinggi juga peluang untuk mencegah kerusakan permanen mata Anda. Sementara itu, nasehat sederhana agar seseorang bisa menghindari risiko ini, antara lain menjaga berat badan pada tingkat sehat, tak merokok dan berolahraga secara teratur. (ind)

»

Read More

Kurangi Konsumsi Garam Bikin Jantung Sehat

PENYAKIT jantung atau stroke masih menjadi penyebab utama kematian yang menakutkan. Namun, sebuah langkah sederhana dapat mengurangi kematian akibat kedua penyakit tersebut setiap tahun.

Hal ini diungkapkan Profesor Ivan Perry dalam sebuah penelitian. Menurutnya, mengurangi konsumsi garam, lemak jahat, dan lemak jenuh dalam makanan olahan dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

?Selain itu, dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangi tingkat kematian secara drastis akibat kedua penyakit tersebut,? ungkap Profesor Perry, dikutip Herald.

Selain itu, dalam penelitian tersebut dijelaskan bukti baru yang menunjukkan satu dari empat kematian akibat penyakit jantung dan stroke dapat dicegah. Profesor Perry yang juga Kepala Health Research Board (HRB) Centre for Diet and Health mengatakan bahwa orang-orang di negaranya, Irlandia akan jauh lebih sehat dari langkah-langkah sederhana.

Dia juga mengatakan, ada kesempatan yang signifikan bagi pemerintah dan industri untuk mengurangi tingkat kematian dengan membuat buah dan sayuran lebih terjangkau, serta mengurangi kadar garam dalam makanan olahan.

?Sebanyak 1.070 kematian akibat penyakit jantung dan stroke dapat dicegah setiap tahun dengan mengurangi asupan garam hingga 3 gram per hari, serta mengurangi lemak jahat dan lemak jenuh, juga tiga porsi tambahan buah dan sayuran per hari,? tambahnya.

(tty)

»

Read More

Makanan-Makanan Ini Sumber Terbaik Antioksidan

MENGETAHUI aneka makanan antioksidan penting bagi semua orang. Dengan mengetahui hal tersebut, masyarakat bisa mengandalkan informasi itu untuk menjaga kesehatan tubuh dari serangan jantung dan kanker.

Semua penelitian mengenai antioksidan sampai saat ini telah menunjukan bahwa antioksidan terbukti ampuh membantu menjaga kesehatan seseorang. Khusus vitamin C, E, Zinc dan beta-karoten bisa menurunkan risiko kanker tertentu dan penyakit jantung.

Antioksidan sendiri seperti vitamin, mineral, atau zat gizi lain yang bisa melindungi dan memerbaiki sel-sel dalam tubuh terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Hal ini bisa terjadi dikarenakan berbagai alasan, di antaranya paparan polusi, asap rokok, bahan kimia, atau diet yang tak sehat dimana pada akhirnya nanti bisa mengganggu kesehatan tubuh.

Dengan demikian, sangat tepat untuk mengetahui aneka makanan mengandung antioksidan supaya kesehatan tubuh terus terjaga.

Lantas, apa saja makanan-makanan yang mengandung antioksidan itu? Berikut paparannya seperti dilansir Huffingtonpost:

-Beta-karoten dan karotenoid : Bayam, ubi jalar, tomat,  buah bit, brokoli, melon, wortel, jagung, kangkung, mangga, persik, jeruk, dan labu.

-Vitamin C: Paprika (merah, hijau, atau kuning), stroberi, tomat, brokoli, sawi, melon, kembang kol, jeruk, melon, kangkung, jeruk, pepaya.

-Vitamin E: Brokoli, wortel, lobak, paprika merah, bayam, sawi, dan lobak hijau, kacang-kacangan, biji bunga matahari

-Zinc: Tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, makanan laut, biji-bijian, sereal, produk olahan susu.

-Selenium: Ikan tuna, daging sapi, unggas dan produk biji-bijian. (ind)

»

Read More

Menyusui Terhindari dari Alzheimer

WANITA pada umumnya akan menyusui ketika memiliki seorang bayi. Ternyata wanita bisa mendapatkan keuntungan dari hal tersebut, seperti penurunan risiko penyakit Alzheimer di kemudian hari.

Hal ini seperti dikatakan oleh para peneliti dari University of Cambridge yang mewawancarai 81 wanita Inggris berusia 70 sampai 100 tahun mengenai riwayat dan pengalaman menyusui mereka.

Lebih lanjut, para peneliti menemukan, wanita yang menyusui cenderung kurang memiliki penyakit Alzheimer daripada mereka yang tidak pernah menyusui bayi. Tidak hanya itu, semakin lama wanita menyusui, semakin rendah risiko mengalami Alzheimer, bahkan begitu pula terhadap demensia.

Selanjutnya, penemuan yang dipublikasikan dalam the Journal of Alzheimer Disease ini mengatakan, menyusui mungkin memiliki konsekuensi risiko penurunan biologis, seperti mengurangi resistensi insulin di otak.

Sementara Dr Molly Fox yang memimpin penelitian mencatat, penyakit Alzheimer telah mempengaruhi sekitar 35,6 juta orang di seluruh dunia dan diperkirakan akan terus meningkat di masa yang akan datang.

?Sangat penting kita melakukan hal yang sederhana, namun termasuk strategi dalam skala besar untuk melindungi orang terhadap penyakit yang mematikan,? jelasnya, dikutip Netdoctor.

(tty)

»

Read More

Cara Pasien Transplantasi Hati Hindari Stroke

PASIEN yang melakukan transplantasi hati kemungkinan menghadapi peningkatan risiko sindrom metabolik. Gangguan kesehatan ini merupakan faktor yang meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kronis, seperti jantung dan stroke.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Menurut sebuah penelitian dalam the Journal Liver Transplantation, peningkatan risiko terkena penyakit krionis akibat sindrom metabolik tersebut dapat dikurangi dengan cara melakukan olahraga teratur.

Lebih lanjut, para peneliti dari Loyola University Medical Centre, Amerika Serikat mengamati 204 pasien transplantasi hati dan menemukan 59 persen memenuhi kriteria mengalami sindrom metabolik. Hal ini berarti mereka memiliki tiga atau hal seperti kadar trigliserida tinggi, perut obesitas, kadar kolesterol baik rendah, tekanan darah tinggi, dan gula darah tinggi.

Sementara itu, perbandingan orang dengan sindrom metabolik sangat tinggi setelah satu tahun transplantasi hati jika 64 persen dari pasien memenuhi kriteria tersebut. Namun penelitian menunjukkan, olahraga dapat membantu mengurangi komplikasi dari sindrom metabolik, dan mengurangi kemungkinan dari pasien terkena penyakit kardiovaskular.

Selanjutnya, peneliti utama Dr Eric Kallwitz mengamati bahwa para penerima donor hati cenderung kurang aktif secara fisik dibandingkan dengan kelompok pasien lain.

?Mengingat pasca-transplantasi awalnya akan mengalami kelainan metabolik, intervensi yang efektif seperti program latihan terstrukur selama tahun pertama setelah operasi dapat bermanfaat bagi pasien transplantasi hati,? pungkasnya, dikutip Netdoctor.
(tty)

»

Read More

Hindari Demensia, Jaga Kadar Gula Darah

KADAR gula darah yang tinggi tampaknya berkaitan dengan peningkatan risiko demensia. Bahkan, hal ini bisa dialami oleh orang-orang yang tidak mempunyai diabetes.

Hal ini seperti diungkapkan dalam sebuah penelitian dari Group Health Research Institute dan the University of Washington, Amerika Serikat. Para peneliti melihat data dari 2.000 pasien berusia 65 tahun atau lebih, di mana mereka turut serta dalam penelitian untuk mencari faktor risiko penurunan kognitif sejak 1994.

Lebih lanjut, para peneliti menemukan rata-rata kadar gula darah yang tinggi selama periode lima tahun secara signifikan berkaitan dengan risiko demensia. Misalnya, orang tanpa diabetes dengan tingkat rata-rata kadar gula darah 115mg/dl, sebanyak 18 persen lebih mungkin didiagnosis demensia dibandingkan hanya 100mg/dl.

?Temuan paling menarik adalah setiap tingkat glukosa secara bertahap yang lebih tinggi berkaitan dengan risiko lebih tinggi terhadap demensia pada orang yang tidak menderita diabetes,? papar Dr Paul Crane, dikutip Netdoctor.

Sementara itu, penelitian yang dipublikasikan dalam the New England Journal of Medicine mencatat, kadar gula darah juga dipengaruhi beberapa faktor, tidak hanya dari pola makan seseorang. Selain itu, para peneliti mengatakan, untuk mengurangi risiko demensia dapat dilakukan dengan berjalan kaki.

(tty)

»

Read More

Obat Hipertensi Sebabkan Kanker Payudara?

KANKER payudara menjadi salah satu penyakit mematikan bagi wanita berusia tua. Pemakaian obat tekanan darah tinggi dalam jangka panjang atau disebut calcium-channel blockers menjadi penyebabnya.

Hal tersebut seperti dikatakan para peneliti dari the Fred Hutchinson Cancer Research Center. Mereka mewawancarai 2.763 wanita di the Puget Sound Area mengenai jenis obat yang dikonsumsi untuk mengatasi tekanan darah tinggi atau hipertensi. Hasilnya, dua pertiga di antaranya mengalami kanker payudara dan hanya calcium-channel blockers yang ditemukan berkaitan dengan kanker payudara.

Dalam penelitian tersebut juga ditemukan proporsi wanita yang memiliki kanker payudara adalah dua kali lipat pada kelompok yang sudah mengonsumsi obat tersebut selama 10 tahun atau lebih. Sementara yang termasuk calcium-channel blockers, yaitu amplodipine (Norvasc) dan diltiazem (Cardizem).

Terlepas dari korelasi tersebut, peneliti mengatakan bahwa studi ini tidak dapat membuktikan hubungan sebab akibat antara obat dan kanker payudara karena belum ada uji coba secara acak, sementara studi sebelumnya telah menemukan hasil yang bertentangan. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membentuk suatu hubungan yang pasti.

?Ini adalah beberapa temuan menarik, tetapi kami tidak berpikir mereka harus mengubah praktik klinis saat ini dengan acara apa pun,? kata Christopher Li, peneliti utama studi dan seorang ahli epidemiologi di Hutch, dikutip Sunherald.

Sementara itu, dia memperingatkan bahwa kebiasaan minum obat untuk mengatasi tekanan darah tinggi ini melebihi risiko yang mungkin timbul seperti dalam penelitian. Dia pun menegaskan, tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, jantung, dan ginjal yang dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung koroner, dan masalah ginjal.

(tty)

»

Read More

Tangkal Risiko Stroke dengan Diet Mediterania

DIET mediterania sudah diketahui lama banyak memiliki manfaat kesehatan. Salah satunya yang terbaru ialah bisa menangkal risiko genetik seseorang mengalami stroke.

Dalam hasil penelitian ini, para peneliti menyelidiki apakah diet mediterania memiliki manfaat langsung dalam menghentikan risiko gen stroke seseorang. Di mana lebih dari 7.000 pria dan wanita dari Spanyol ditugaskan peneliti untuk mengonsumsi makanan ala diet mediterania selama lima tahun. Kemudian, selama masa penelitian tersebut, para peserta diberikan kuesioner mengenai intensitas memakan diet mediterania yang dihubungkan gejala penyakit kardiovaskular, stroke dan serangan jantung.

Kondisi itu bisa terjadi, pasalnya tim peneliti memercayai bahwa gen seseorang berkaitan dengan risiko penyakit diabetes- kardiovaskular itu dipengaruhi dari perubahan pola makan seseorang.

Setelah menganalisis hasil penelitian selama lima tahun, para peneliti menemukan bahwa orang dengan teridentifikasi memiliki potensi stroke mengalami sejumlah penurunan risiko saat mereka mengandalkan diet mediterania sehari-hari.

Ose Ordovos selaku Direktur Nutrisi dan Laboratorium Genomics di USDA Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University berteori, penambahan minyak zaitun extra dan kacang-kacangan dan makanan tradisional sehat lainnya menyebabkan seseorang yang memiliki gen stroke tak berkembang.

"Dalam banyak hasil penelitian, minyak zaitun sudah dikatakan memiliki lemak makanan yang sangat sedikit, dimana minyak ini memiliki unsur-unsul lain dan antioksidan yang bisa menguntungkan untuk kesehatan tubuh seseorang, " kata Ordovos, sebagaimana dilansir Foxnews.

Sedangkan kacang, kata dia, mereka kaya akan lemak tapi juga komponen kecil bisa memengaruhi ekspresi seseorang yang memiliki gen stroke, yakni menangkal peradangan dalam pembuluh darah.

Bagi yang ingin mendapat khasiat dari diet ini, Ordovos menyarankan tak perlu harus mengikut diet mediterania sehari-hari, namun cukup mencoba menambahkan beberapa item diet mediterania ke dalam menu makanan sehari-hari. (ind)

»

Read More

Agar Kegemukan Tak Menghantui

BANYAK cara menyingkirkan kegemukan agar tak datang lagi. Salah satunya ialah dengan melakukan latihan yang membangun otot punggung Anda.

Otot punggung sangat membantu menjauhkan seseorang dari kegemukan. Pasalnya, hampir semua kegiatan seseorang menggunakan otot punggung dan membangun serta memelihara otot punggung yang kuat bisa membantu memperbaiki postur tubuh. Alhasil, latihan tersebut membuat lekuk tubuh terlihat ideal terus menerus.

Berikut ini empat cara untuk menyingkirkan kegemukan agar tak datang lagi, seperti dilansir Foxnews.

Anda menggunakan otot punggung di hampir semua yang Anda lakukan - apakah Anda memberi mereka perhatian yang cukup? Membangun dan memelihara otot punggung yang kuat dapat membantu meringankan dan mencegah sakit punggung, memperbaiki postur tubuh, dan membantu Anda mendapatkan siluet kencang yang terlihat fantastis dalam gaun a. Kami telah membahas bahu dan lengan sekarang saatnya untuk mendapatkan "kembali" ke bentuk semula.

1. Plank to Row (menarik barbel secara bergantian dengan posisi push-up)

Posisi melakukan latihan ini ialah dengan masuk ke dalam posisi push-up dengan masing-masing tangan memegang barbel. Selanjutnya, menarik bergantian beban barbel yang ada di tiap tangan secara bergantian. Sementara itu, sesuaikan berat barbel sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan cukup dilakukan 10 sampai 12 kali.

2. Inverted Modifikasi Row (melakukan push-up dengan media tiang)

Dalam menjalani latihan ini, diperlukan tiang yang menggantung kuat di atas badan Anda. Di mana tahap pertama, Anda meletakkan kaki dengan menyentuh tanah, persis posisi layaknya seseorang ingin melakukan push-up, namun dalam posisi terbalik, yakni memegang tiang. Lakukanlah cara ini selama tiga set atau 10 sampai 12 kali.

3. Reverse Fly (mengangkat beban dengan mengangkatnya ke samping)

Untuk bisa melakukan latihan ini, Anda bisa duduk di tepi kursi dengan mengangkat barbel dengan berat yang kecil seperti orang mengepakkan sayap. Atau dalam kata lain dimulai dari pinggang sampai ke punggung, dan dilakukan 10 sampai 12 kali pengulangan.

4. Pull Ups ( Menarik badan di atas tiang)

Latihan ini ide yang sangat baik untuk memerkuat otot bagian atas punggung Anda. Kendati demikian, tetap latihan ini sangat menantang, dimana Anda menarik badan diatas tiang selama dua detik dan menurunkannya kembali. Latihan ini bisa Anda lakukan sebanyak mungkin atau sesuai kemampuan Anda. (ind)

»

Read More

Bumil Obesitas Bisa Meninggal Sebelum 55 Tahun

MENJAGA berat badan merupakan hal penting untuk kesehatan, terutama untuk wanita. Hal ini dikarenakan anak-anak yang lahir dari ibu obesitas sepertiga lebih mungkin meninggal sebelum mencapai usia 55 tahun.

Hal tersebut seperti diungkapkan dari penelitian Edinburgh dan Aberdeen University. Penelitian ini menambah bukti-bukti bahwa kesehatan saat kehamilan dapat memiliki efek terhadap kesehatan jantung anak saat dewasa nanti. Selain itu, ini merupakan studi pertama yang meneliti tingkat indeks massa tubuh (BMI) wanita hamil dan risiko anak-anak mereka meninggal akibat penyakit jantung di usia dewasa nanti.

Anak-anak yang lahir dari ibu yang memiliki berat badan berlebih ketika hamil juga 10 persen lebih mungkin meninggal secara dini di kemudian hari daripada yang lahir dari ibu dengan berat badan normal.

Lebih lanjut, penelitian ini sendiri meneliti catatan kesehatan lebih dari 37.000 bayi yang dilahirkan antara 1950 dan 1976. Lalu selama jangka waktu penelitian, satu dari 25 ibu hamil mengalami obesitas. Sedangkan saat ini, diperkirakan sekira satu dari lima wanita hamil mengalami obesitas.

Selanjutnya, perawat jantung senior, Doireann Maddock mengatakan, kesehatan seorang ibu pada kehamilan dapat memengaruhi kesehatan bayi mereka yang belum lahir. Selain itu, menurutnya, penelitian ini menunjukkan hubungan antara berat badan ibu dalam kehamilan dan risiko anak mereka mengalami kematian dini saat dewasa.

?Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami hubungan ini, tetapi penelitian ini juga menekankan pada semua orang agar mencoba konsumsi makanan sehat dan aktif bergerak, namun lebih khususnya untuk wanita hamil,? jelasnya, dikutip bhf.org.uk. (tty)

»

Read More

Jangan Biarkan Hidung Anda Hirup Asap Dupa

MENGHIRUP asap dupa mendatangkan dampak buruk bagi kesehatan Anda. Jika dibiarkan, menghirup asap tersebut membuat kesehatan paru-paru Anda terganggu.

Hal ini sesuai hasil penelitian Karin Yeatts, Ph.D dari University of North Carolina.Dia menjelaskan bahwa dupa yang terbakar bisa melepaskan senyawa karbon monoksida, sulfur dioksida, dan fomaldehid yang berpotensi membahayakan kesehatan paru-paru seseorang.

Lebih dalam, asap dupa tersebut juga memicu respon inflamasi dalam sel paru-paru manusia yang mirip dengan apa yang terjadi saat Anda menghirup asap rokok. Namun demikian, Anda tak perlu khawatir. Sebab penelitian menunjukan potensi berbahaya asap dupa bisa disembuhkan dengan fungsi paru-paru secara alami bila Anda berhenti menghirup asap dupa yang menyala.

"Risiko kesehatan karena dupa bisa muncul bila Anda terus menghirup asap dari bakaran dupa, mengurangi penggunaan ventilasi ruangan saat dupa menyala. Dan tetap berada dalam jangkauan alat pembakaran dupa seperti arang, dimana kondisi itu juga melepaskan lebih banyak karbon monoksida dan nitrogen,"kata Dr. Yeattts, seperti dilansir Menshealth.

Ditambahkannya, bila Anda orang yang termasuk memiliki gangguan asma dan penyakit jantung dan paru-paru, sangat disarankan untuk menghindari ruang dimana tongkat dupa itu menyala. Pasalnya, asap plus bau tersebut bisa memperburuk gangguan pernapasan Anda. (ind)

»

Read More

Hanya Begini, Diabetesi Bebas Risiko Ginjal

PENYAKIT ginjal memang berbahaya dan potensi mendera penyandang diabetes tipe-2. Namun, hanya dengan mengonsumsi makanan sehat dan menghindari minuman beralkohol, Anda bakal terbebas dari masalah tersebut.

Hal tersebut dibuktikan oleh para peneliti McMaster University, Kanada yang mempelajari 6.213 orang dengan diabetes tipe-2 sekira lima setengah tahun. Selama kurun waktu tersebut, sebanyak 31,7 persen pasien mengidap penyakit ginjal kronis dan 8,3 persen meninggal dunia.

Para peneliti juga menemukan, orang yang menjalani gaya hidup sehat secara signifikan lebih kecil mengalami penyakit ginjal, serta  mengalami penurunan risiko kematian akibat penyakit tersebut dibandingkan mereka yang memiliki kebiasaan hidup tidak sehat.

Mereka mencontohkan, pasien yang makan lebih dari tiga porsi buah dalam sepekan kemungkinannya lebih kecil mengalami penyakit ginjal dibandingkan yang jarang mengonsumsinya. Sementara itu, menghindari minuman beralkohol juga berkaitan dengan penurunan risiko penyakit ginjal.

?Diet sehat dan mengurangi minuman alkohol dapat menurunkan kejadian atau perkembangan penyakit ginjal kronis pada individu dengan diabetes tipe 2,? jelas peneliti, dikutip Netdoctor.

Sementara itu, Dr Holly Kramer dari Loyola University dan Dr Alex Chang dari Universitas Johns Hopkins mengatakan, saran diet terbaik bagi penyandang diabetes tipe-2 sama seperti orang lain pada umumnya.

?Konsumsi makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian, serta mengurangi jumlah konsumsi lemak jenuh,? tutupnya.

(tty)

»

Read More

Obat Mujarab Hindari Radang Sendi Kronis

HARGA salmon memang tinggi dibandingkan dengan jenis ikan lainnya. Namun, Anda akan mendapatkan manfaat lebih ketika mengonsumsinya setiap pekan. Pasalnya, risiko radang sendi kronis atau rheumatoid arthritis tidak akan menghampiri Anda.

Hal ini berdasakan hasil penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Karolinska Institute, Swedia. Mereka menjelaskan bahwa manfaat dari kebiasaan mengonsumsi ikan lebih terasa bagi wanita, di mana masalah radang sendi kronis sering terjadi pada sendi di kedua sisi tubuh, seperti tangan, pergelangan tangan, dan lutut.

Dalam studi tersebut, mereka meneliti data lebih dari 32.000 wanita yang lahir antara 1914 dan 1948, serta telah terdaftar dalam penelitian berbasis kesehatan antara kurun waktu 2003 dan 2010.

Para peneliti juga menemukan, wanita yang mengonsumsi setara dengan satu porsi ikan setiap pekan selama beberapa tahun, sebanyak 52 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami rheumatoid arthritis daripada kurang konsumsinya.

Dalam temuan lain berdasarkan data Annals of the Rheumatic Diseases juga dijelaskan bahwa empat porsi ikan setiap pekan dianggap memiliki manfaat yang sama, karena ikan seperti salmon dan makarel memiliki asam lemak omega-3 yang tinggi.

"Asam lemak omega-3 memiliki peran dalam meredakan dan mengurangi gejala inflamasi (peradangan) pada beberapa

orang. Jadi, sangat menarik untuk mendengar tentang dampak yang akan terjadi terhadap penyakit ini," jelas Ailsa Bosworth, Chief Executive of the National Rheumatoid Arthritis Society, dikutip Netdoctor.

(tty)

»

Read More

Jurus Pintar Hilangkan Kebiasaan Buruk Makan

KEBIASAAN makan yang buruk sedianya bisa diubah dengan menerapkan pola yang tepat. Seperti apa caranya?

Hidup sehat merupakan sebuah komitmen untuk dijalani. Hal itu jika Anda menginginkan sehat untuk selamanya. Salah satu hal penting yang perlu dimulai sejak dini ialah mengubah kebiasaan makan buruk yang kerap Anda lakukan. Berikut tipnya, seperti tertulis dalam buku Smart Eating karya Dr Samuel Oetoro, MS, SPGK.

- Buat daftar kebiasaan makan Anda. Tuliskan apa yang Anda makan dan waktu Anda makan. Ini akan membantu menemukan kebiasaan Anda.

- Tandai kebiasaan-kebiasaan makan yang buruk harus diperbaiki, misalnya makan tidak teratur, makan berlebihan, makan terburu-buru dan seterusnya.

- Tandai situasi tak terduga yang mungkin Anda hadapi setiap hari atau setiap minggu. Pulang untuk liburan hari raya atau menghadiri jamuan pesta dapat menjadi pemicu untuk makan berlebihan. Anda harus punya strategi untuk mengatasi situasi tersebut, misalnya memilih rute yang berbeda untuk menghindari berhenti di restoran fast food di jalan. Bila akan menghadiri rapat, minta kepada office boy agar di meja rapat hanya disuguhi makanan atau minuman sehat atau duduk jauh-jauh dari makanan  sehingga tidak mudah mencomot makanan. Atau Anda makan dulu sebelum rapat.

- Ganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan baru yang sehat. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa Anda suka makan terburu-buru. Solusinya :

a. Makan perlahan saja, kunyah dengan baik dan nikmati. Jika makan terlalu cepat, Anda hanya akan berusaha membersihkan piring Anda, tak peduli masih lapar atau sudah kenyang.

b. Makanlah pada waktu yang semestinya (sarapan, makan siang, dan makan malam), bukan saat lelah, cemas atau mengalami emosi lain).

c. Rencanakan mau makan apa untuk memastikan bahwa Anda makan makanan yang seimbang dan sehat.

- Ciptakan kebiasaan sehat dengan penuh kesabaran dan niat. Kebiasaan baru tidak dapat terjadi dalam semalam, perlu sekira 8-12 minggu untuk melakukan hal yang positif terus menerus demi membentuknya menjadi kebiasaan. Teruslah konsisten, demi hidup sehat dan usia panjang, yakinkan bahwa Anda bisa melakukannya. (ind)

»

Read More

Pompa ASI Manual, Astrid Ellena Alami Kram Tangan

SAAT baru melahirkan, ASI biasanya melimpah ruah sehingga saat itulah Anda perlu memompa ASI secara maksimal.

Miss Indonesia 2011, Astrid Ellena pun memanfaatkan waktu tersebut untuk menabung ASI sebanyak-banyaknya.

Dengan elektrik double pump yang dipilihnya, ia pun mengumpulkan stok ASI yang kini memenuhi kulkas di rumahnya.

"Awalnya aku juga manual mompanya tapi lama-lama tanganku kram he-he-he,"akunya kepada Okezone melalui layanan BlackBerry Messenger, belum lama ini.

Dari sana, ia pun beralih pada alat elektrik yang dianggap cocok dan membuatnya lebih nyaman baik secara pemakaian dan juga hasil ASI yang didapatnya. Selain mengandalkan alat yang nyaman, ia pun selalu disiplin saat memompa ASI.

"Pokoknya dipompa terus, tengah malam, subuh, siang, semuanya dibikin jadwal. Harus disiplin dan gunakan yang double pump. Beda banget hasilnya. Selain itu, aku juga minum jus pare sehari satu kali,"tutupnya. (ind)

»

Read More

Kulkas Astrid Ellena Banjir ASI

ASTRID Ellena merupakan sosok beruntung karena ASI-nya tak hanya lancar tapi juga melimpah. Bahkan, walau baru menjadi ibu selama dua bulan, stok ASI telah memenuhi kulkasnya.

Hal itu seperti dituturkan Miss Indonesia 2011, Astrid Ellena kepada Okezone melalui layanan BlackBerry Messenger, belum lama ini.

"Freezer aku sudah full, bingung sekarang malahan mau disimpan di mana ASI-nya,"katanya.

Perihal ASI yang melimpah, sambung Ellen (sapaan akrabnya), dikarenakan ia selalu rutin memompa ASI. Bahkan dalam sehari, ia bisa melakukannya sebanyak 15 kali. Tak heran jika kulkasnya pun kebanjiran ASI.

"Awalnya memang iseng saja jadi ingin stok sehingga kalau pergi dekat-dekat masih ada stok di rumah. Eh tidak tahunya banyak banget stoknya. Sekarang ini sudah 214 botol @100 ml,"bebernya. (ind)

»

Read More

Inilah Efek Negatif Memberi ASI Lebih dari Dua Tahun

IBU yang komitmen memberikan ASI eksklusif pada anak memang sangat baik. Tetapi sejauh anak itu tak menyusui lebih dari dua tahun. Mengapa?

"Hal ini karena bila anak tidak disapih, kemandirian anak bisa terganggu. Di mana anak nantinya bisa tidak bisa jauh dari ibunya, dan malah menghambat segala potensi si anak," ujar Dr. Piprim B. Yanuarso SpA(K) seorang dokter spesialis anak RS. Cipto Mangunkusumo kepada Okezone dalam acara yang bertema SOHO Group #Better U: Optimalkan Tumbuh Kembang Si Kecil, Gedung Koran SINDO, Jakarta Pusat, belum lama ini.

Bila anak Anda mengalami kondisi demikian, para bisa mencari kesibukan lain untuknya dan umumnya efektif, tambah Dr. Piprim. Menurutnya upaya ini juga berlaku untuk anak yang masih ngempeng di usia-nya yang sudah besar, dicari aktivitas yang membuatnya tenang.

"Pada dasarnya anak suka ngempeng itu untuk penenang mereka. Karenanya para harus bisa mencari aktivitas lain yang menenangkannya. Bisa dicari dengan hal-hal yang disukainya atau para bisa menceritakan cerita-cerita dari sebuah buku untuknya," imbuh Dr. Piprim.

Sementara itu, kata dia, dianjurkan untuk menjauhi pilihan gadget dan televisi. Sebab hal itu hanya membuatnya malas, tetapi pilihlah kegiatan yang bisa mengstimulasi mereka agar makin membentuk jadi anak life ready. (tty)

»

Read More

Kiat Optimalkan Tumbuh Kembang Anak untuk Ibu Perkerja

MESKI berkerja tapi tetap bisa mengoptimalkan tumbuh kembang anak. Bagaimana caranya?

"Mencari pe-support ibu atau harus ada sosok substitusi seorang ibu, entah perawat, asisten rumah tangga atau ibu mertua. Hal ini penting agar proses mengasuh, membina dan mengawal si anak terus berjalan dan optimal seperti yang diinginkan ibu. Namun harus dicatat, dalam mencari substitusi itu harus juga satu visi dengan ibunya. Contohnya bila Anda ingin memberikan ASI saat enam bulan awal, si perawat ataupun ibu mertua sebagai penggantinya harus juga satu pemikiran dengan ibunya, jangan mudah luluh si ibu pengganti itu mengabari Anda untuk memberikan nutrisi lain. Kemudian yang tidak kalah penting jangan pernah menyerahkan semua urusan pada si ibu pengganti itu, pasalnya bagaimana pun Anda ialah nya, dari anak Anda. Pokoknya jangan mau terima asal jadi saja," ujar Dr. Piprim B. Yanuarso SpA(K) seorang dokter spesialis anak RS. Cipto Mangunkusumo kepada Okezone dalam acara yang bertema SOHO Group #Better U: Optimalkan Tumbuh Kembang Si Kecil, Gedung Koran SINDO, Jakarta Pusat, belum lama ini.

Selain itu, kata dia, penting untuk menyiapkan segala menu makanan harian anak Anda, dan semua keperluannya. Terlebih lagi para harus bisa memastikan bahwa target yang dipenuhi si anak bukan karena dipaksa dengan pengasuhnya. Hal ini agar tak hanya bisa memantau dan tahu pasti si anak secara growth (pertumbuhan fisik), tetapi development (perkembangan mental) juga.

"Banyak pengasuh anak sekarang, asal memenuhi target dari si ibu mereka jadi tak memikirkan efek perkembangan emosionalnya. Misalnya saat anak makan, tidak jarang banyak pengasuh hanya menjejali makanan demi si anak tidak kurus atau 'yang penting anak gue gemuk'. Padahal makan itu sendiri merupakan proses pembelajaran bagi anak. Karenanya bila anak Anda sudah bisa memegang sendok atau menyuap sendiri, untuk membiarkan secara bebas ia memakan makanannya. Bila sedikit berantakan biarkan saja, daripada nantinya ada makanan tertentu yang tidak disukai akibat proses makanan tak menyenangkan atau akibat dijejali makanan oleh si subsitusi itu. pernah lihatkan ada anak yang tak suka makan nasi ataupun jenis sayur tertentu? Inilah kiranya yang harus disarankan bila Anda seseorang yang memakai substitusi itu untuk membiarkan anak," imbuhnya.

Sementara itu, tahapan untuk mencapai tumbuh kembang yang optimal sendiri, moms bisa menjalankan program ASI eksklusif selama enam bulan pertama. Kemudian memberikan makanan pengganti ASI (MPASI) setelah anak bermur lebih dari enam bulan. Kemudian selam proses setahun itu, jangan sampai terlewatkan untuk pergi ke posyandu untuk melihat grafik berat badan bayi, tinggi badan dan lingkar kepala bayi, sudahkah memiliki hasil normal. Selanjutnya, tak kalah penting untuk selalu mengikuti kegiatan posyandu bila ada penyuntikan beberapa jenis imunisasi untuk anak. (tty)

»

Read More

"3 A", Efektif Optimalkan Tumbuh Kembang Anak

PERIODE usia tiga tahun awal adalah momen terpenting untuk perkembangan tumbuh kembang anak. Sebab momen ini sangat menentukan anak di masa mendatang. Untuk itu, para harus cerdas mengasuh dan mengawal guna anak tumbuh kembang anak optimal.

Pada masa tiga tahun awal, para harus memberikan asuhan yang optimal. Hal ini karena banyak organ tubuh si kecil berkembang pesat pada masa tiga tahun awal. Contohnya perkembangan bentuk otak yang harus dikawal, pasalnya bila perkembangan otak si tak optimal bisa memengaruhi kemampuan otaknya, dan daya saingnya di masa depan bisa menurun. Namun tak usah cemas menghadapinya, selagi para mempraktekkan prinsip Asuh, Asih dan Asah sejak dini, risiko itu bisa dihindari.

"Untuk para yang ingin anaknya optimal dalam tumbuh dan kembangnya, lakukan saja prinsip Asuh, Asih, dan Asah. Sebab upaya ini merupakan cara simpel tapi efektif sekali. Di mana Asuh sendiri menyangkut asupan gizi anak selama masa golden age, seperti memberikan ASI selama enam bulan awal sejak melahirkan, rutin pergi ke posyandu untuk mengecek berat badan, tinggi badan, dan lingkar bayi apakah sudah pada hasil normal. Kemudian juga tak lupa memberikan beberapa jenis imunisasi, cerdas dalam mendeteksi dan memberikan intervensi dini akan timbulnya gejala penyakit," ujar Dr. Piprim B. Yanuarso SpA(K) seorang dokter spesialis anak RS. Cipto Mangunkusumo kepada Okezone dalam acara yang bertema SOHO Group #Better U: Optimalkan Tumbuh Kembang Si Kecil, Gedung Koran SINDO, Jakarta Pusat, belum lama ini.

Selain itu, kata dia, maksud Asih sendiri ialah seputar kebutuhan emosional si bayi. harus bisa membuatnya merasa aman, terutama berkaitan dengan hubungan antara ibu. Kemudian memberikan contoh-contoh prilaku penuh kasih sayang, entah menyapa, mengajak ia berbicara dan selalu mengajaknya tersenyum. Menurutnya, semua anak yang baru lahir bisa merasakan apakah kehadirannya atau kelahirannya amat diharapkan para .

Tak lupa memberikan stimulasi atau proses pembelajaran kepada anak, contohnya memberikan kebebasan untuk si kecil makan makanannya kendati berantakan setelah itu, kemudian mengajarkan untuk cara berjalan bila sudah waktunya, mengajaknya berbicara tentang apa yang ada disekelilingnya. Semua itu sangat penting untuk perkembangan kemampuan otaknya, dan inilah yang disebut Asah, tambah Dr. Piprim.

"Stimulasi sangat signifikan untuk kemampuan anak di masa mendatang. Hal ini karena, saat anak diberi ASI selama enam bulan sebenarnya belum cukup. Memang, si anak sudah memiliki bekal yang kuat untuk bisa menjadi anak life ready bila sudah diberikan ASI selama enam bulan. Tetapi semua itu harus diberikan stimulun atau dirangsang, sebab ini berhubungan juga dengan IQ mereka di masa mendatang," tutupnya. (tty)

»

Read More