Cegah Hipertensi, Modifikasi Menu Makanan Anda

MENGONSUMSI makanan juga menjadi salah satu faktor yang menyebabkan kenaikan tekanan darah. Mengontrol asupan makanan atau melakukan diet tertentu akan membantu Anda mencegah hipertensi.
 
Makanan dengan kandungan garam atau sodium sering dikaitkan dengan tekanan darah yang meningkat. Jika Anda tidak melakukan kontrol terhadap asupan makanan, maka hipertensi bisa mengancam kesehatan Anda. Berikut ini trik mengontrol asupan makanan agar terhindar dari hipertensi seperti yang dilansir Healthmeup.
 
Kurangi garam
 
Membatasi natrium membantu mengontrol tekanan darah tinggi baik pada penderita dan membantu mencegah pada mereka dengan tekanan darah normal. WHO merekomendasikan tidak lebih dari 2.000 mg natrium atau lima gram garam, yang setara dengan satu sendok teh  per hari. Waspadalah terutama pada makanan yang diproses dan dikemas, makanan cepat saji, dan makanan kaleng, karena semuanya sumber umum dari garam yang berlebihan.

Makan kalium
 
mineral ini membantu menurunkan tekanan darah. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 3.510 mg. Makanan kaya kalium diantaranya, buncis dan kacang polong (sekitar 1.300 mg potasium per 100 g), kacang (sekitar 600 mg/100 g), sayuran seperti bayam, kubis dan peterseli (sekitar 550 mg/100 g) dan buah-buahan seperti pisang, pepaya, dan tanggal (sekitar 300 mg/100 g).

Modifikasi diet Anda
 
Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran untuk memenuhi serat dan kurangi makanan olahan dalam diet Anda. Hindari makanan asin seperti saus, acar, keripik dll.  Perbanyak buah dan sayuran rendah sodium dan tinggi kalium yang membantu dalam menurunkan tekanan darah. Kurangi makanan berlemak dan gorengan, terutama lemak jenuh / transfats dan menggantinya dengan lemak tak jenuh ganda. (ind)
(tty)

»

Posted in: