Gerakan Melatih Otot Perut Dalam

SENAM pilates memang tidak terlalu banyak membantu menurunkan berat badan. Namun, senam ini bisa membentuk otot perut bagian dalam.  
Berikut beberapa gerakan yang bisa membentuk otot tersebut.
 
Gerakan pemanasan otot-otot

- Starting position untuk abdominal preparation
- Abdominal prepation
- Kembali ke starting position  
Memperkuat otot perut, terutama otot rectus abdominis dan sebagian kecil otot obliques
 
- Persiapan awal menuju starting position (neutral position)
 
- Kontraksikan otot perut dengan otot obliques (imprint position)
 
- Kedua kaki pada posisi table top
 
- Letakkan tangan di samping lutut dan angkat punggung dari matras sehingga membentuk kurva (starting position untuk single leg stretch)
 
- Luruskan salah satu kaki membentuk diagonal, sementara punggung atas harus tetap membentuk kurva.

Menguatkan otot-otot bagian atas dan tengah serta menegakkan badan atas (upper body)

- Starting position untuk breast stroke dan stabilitas bahu untuk persiapan (preparation)

- Angkat badan atas dan kepala. Tegakkan punggung atas. Kembali ke starting position

Menguatkan otot-otot yang berhubungan dengan spine (tulang belakang)

- Starting position untuk swan dive

- Stabilitas bahu untuk swan dive

- Angkat badan ke atas dan tegakkan kepala (Untuk menstabilkan tulang belakang)

Mobilisasi otot-otot bagian tubuh samping dan membentuk pinggang

- Starting position untuk spine twist

- Putar badan atas kearah kanan. Pandangan mata mengikuti arah putaran gerakan (gunakan otot obliques)

- Kembali ke starting position
(fik)

»

Posted in: