Empat Asupan Terbaik Pembentuk Otot

HAMPIR sebagian besar pria menginginkan otot tubuh yang kencang untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka. Namun, olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk mencapai itu, melainkan butuh asupan gizi yang baik pula.

Kombinasi latihan kardio, kekuatan dan daya tahan sangat penting untuk membentuk tubuh yang kencang, tetapi makanan bergizi juga dibutuhkan. Berikut beberapa asupan yang dapat membantu metode latihan pembentukan otot tubuh sebagaimana dikutip Femalefirst, Senin (29/9/2014).

Makanan bervitamin C
 
Vitamin C berperan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah yang mendukung kebutuhan otot akan oksigen dan nutrisi. Sehingga, semakin banyak vitamin C di dalam tubuh, maka kian efektif otot Anda bekerja dan semakin cepat juga pulih setelah berolahraga. Hal ini akan membantu otot tumbuh lebih kuat dan mengencangkannya. Makanan tinggi vitamin C yang dapat Anda konsumsi di antaranya adalah buah kiwi, jeruk, stroberi dan paprika.
 
Kalsium
 
Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot yang kuat. Ketika menjalani sebuah latihan, maka asupan ini akan membantu tulang dan otot tumbuh kuat dan kencang. Makanan berkalsium tinggi yang dapat Anda konsumsi adalah keju, susu, brokoli dan almond.
 
Vitamin D
 
Vitamin D penting untuk kontraksi otot, fungsi, kekuatan dan pertumbuhannya. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan hasil yang optimal dari latihan, maka pastikan menyertakan makanan bervitamin D dalam diet. Makanan yang memiliki kandungan vitamin D biasanya terdapat pada ikan seperti makarel, salmon, dan sarden serta telur.
 
Protein
 
Protein adalah kunci untuk membangun otot yang kencang. Selain itu, jika protein dikonsumsi setelah latihan, maka akan membantu memulihkan otot-otot. Makanan berprotein tinggi dapat ditemukan dalam ikan berminyak dan daging tanpa lemak seperti daging sapi, tahu, keju serta telur.
 
 
(fik)

»

Posted in: