Bebas Cedera saat Jogging, Caranya?

BERJALAN atau jogging memang kesannya sangat simpel dilakukan. Padahal, olahraga ini juga bisa membuat seseorang cedera.  
Ya, jogging ternyata bisa menyebabkan seseorang cedera bila tak meluangkan waktu untuk mempersiapkannya dahulu. Bila Anda belum tahu bagaimana cara mempersiapkannya, tak usah cemas. Sebab, The American Council on Exercise menawarkan saran yang bisa Anda jadikan referensi, seperti dilansir Healthmonitor.
 
- Selalu pemanasan sebelum memulai berjalan dan pendinginan setelahnya, meregangkan otot-otot dengan lembut bisa membantu mencegah cedera.
 
- Pastikan Anda tak berjalan di luar kemampuan tubuh.
 
- Ketika otot-otot Anda terlalu lelah dan sakit saat berjalan, turunkan intensitas, durasi dan frekuensi Anda berjalan.
 
- Buatlah agenda hari lari yang diperuntukkan untuk hari latihan penguatan.
 
- Jangan meningkatkan jarak jogging Anda lebih dari 10 persen tiap pekan.
 
- Berjalanlah bila Anda merasa badan mendukung dan bisa menikmatinya. Bila tidak, jangan dipaksakan.
(tty)

»

Posted in: