Yang Harus Dilakukan Agar Bebas dari Obesitas

AGAR tubuh kita tetap pada berat badan ideal, perpaduan olahraga dan pola makan sehat merupakan hal yang tak wajib dilakukan. Benarkah?

Ya, menurut Aldis Ruslialdi SKM Nutrifood dari Departemen Research Center Nutrifood, hanya dengan healthy diet, regular exercise yang bisa membuat seseorang bebas dari obesitas. Dan upaya itu tak hanya orang dewasa tapi termasuk juga anak muda dan anak yang masih kecil.  
"Untuk anak kecil yang berumur lima sampai 17 tahun, lakukanlakah 60 menit aktivitas fisik. Sementara orang dewasa 150 permenit seminggu. Pilih saja waktunya berapa hari dalam seminggi dan berapa lama yang akan Anda habiskan berolahraganya," katanya dalam acara yang bertema kelas kesehatan "Nutrifood Office to Office", di Gedung Highend lantai 4, Kebon Sirih, Jakarta pusat, Jumat 11 April 2014
 
Ditambahakannya, aktivitas fisik ini tidak perlu repot harus ke gym, sebenarnya berjalan juga bisa dijadikan pegangan. "Jalan juga bisa dijadikan aktivitas fisik agar  bebas dari obesitas, tapi hanya saja, bukan sekedar jalan biasa, tapi jalan cepat," terangnya.
 
Sementara untuk pola makan sehat, bisa dimulai dengan membatasi mengonsumsi asupan gula, baik itu gula alami atuapun pemanis buatan. Menurut Permendiknas 2012, batas mengonsumsi gula per hari kita 50 gram, termasuk gula pada buah, ataupun pada makanan dan minuman yang manis-manis. Jadi sebisa mungkin membatasi makanan dan minuman manis dan asupan gula bila Anda ingin bebas dari obesitas, urai Aldis.
 
Kemudian, komposisi makanannaya harus merujuk pada prinsip 3 J yaitu jumlah, jenis, dan jadwal.
 
"Untuk jumlah makan yang harus dimakan, sesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitas yang dilakukan. Kemudian untuk jenisnya, isilah setengah piring makan dengan sayur, seperempat dengan sumber karbohidrat dan seperempat lauk. Kemudian untuk jadwal, lakukan dengan prinsip PKTS, yaitu poris kecil tapi sering. Atau 6 kali makan dalam sehari, artinya tga kali makan besar dan tiga kali selingan," terangnya.
(tty)

»

Posted in: