Ingin Langsing? Perbanyak Makan Jeruk & Apel

MENURUNKAN berat badan bisa sangat terasa sulit, terutama bila banyak ?godaan? dari kebiasaan makan Anda. Namun bila Anda dapat mulai memahami pola makan, kondisi tubuh, nutrisi, dan hubungan ketiganya satu sama lain, maka menjalani upaya penurunan berat badan akan terasa mudah.
 
Saran paling sederhana ketika ingin mendapatkan tubuh langsing adalah mengurangi asupan gula dan bahan olahan. Selain dengan menerapkan kebiasaan pola makan tersebut, lakukanlah beberapa tip di bawah ini untuk melihat hasil penurunan berat badan yang lebih baik dalam waktu singkat.
 
Mulai hari dengan sarapan


Dalam studi the National Weight Control Registry menyebutkan bila sekelompok orang telah berhasil menurunkan berat badan karena menerapkan sarap sehat setiap hari. Para peneliti mengatakan bahwa keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat akan meningkat tiga kali lipat ketika melewatkan sarapan. Asupan seperti telur, tahu, roti gandum, dan bubur merupakan contoh dari menu sarapan yang sehat. Asupan sarapan tersebut akan membuat metabolisme lebih sehat dan perut terasa kenyang sampai waktu makan siang.
 
Makan almond


Almond dapat membantu Anda meratakan bentuk perut berkat tingginya asam lemak tak jenuh tunggal. Penelitian di King College, London menemukan bahwa lemak dalam almond tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh, sehingga mencegah lemak dari makanan lainnya tak dapat disimpan.
 
Makan lebih banyak serat


Meningkatkan asupan serat larut dapat dengan makan apel, buah jeruk, kacang-kacangan, dan salad. Kandungan dalam asupan-asupan tersebut adalah gula alami yang membantu mengendalikan keinginan ngemil dan meningkatkan hormon pembakaran lemak.
 
Selain itu, asupan yang mengandung serat larut juga membuat perut cepat kenyang, sehingga tidak mengonsumsi kalori secara berlebihan. Cobalah membagi empat bagian piring dengan mengisi dua bagian dengan sayuran berserat, satu dengan protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam, dan satu bagian lainnya diisi dengan biji-bijian berserat seperti beras merah dan gandum.
 
Atur makan buah dengan tepat


Mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran dalam sehari adalah keharusan jika ingin menurunkan berat badan. Namun, mengonsumsi buah baiknya harus memperhatikan waktu yang tepat, mengapa?
Makan buah setelah mengonsumsi makanan kaya protein dapat menyebabkan perut terasa kembung karena proses fermentasi gula alami. Jika Anda makan buah sebelum makan-makanan kaya protein, justru itu akan mencegah perut terasa kembung dan menekan nafsu makan, demikian sebagaimana dilansir Mensfitness. (Bersambung)
(tty)

»

Posted in: