Tujuh Cara Dapatkan Tubuh Sehat Selama Puasa

PUASA bermanfaat menyehatkan tubuh. Namun, manfaat tersebut bisa Anda raih jika mengikuti beberapa ketentuan.

Berikut siasat jitu untuk Anda mendapatkan manfaat kesehatan tubuh selama puasa:

Makan sahur
Usahakan tidak melewatkan makan sahur. Meski Anda mengantuk dan harus bangun pada malam hari, makan sahur sangat penting untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi Anda selama berpuasa. (Baca: Bumil Puasa, Gula Darahnya Berisiko Naik Usai Berbuka)

Batasi asupan lemak
Batasi makanan berlemak saat berbuka puasa. Saat berbuka kemungkinan besar Anda akan langsung makan tanpa memikirkan kadar lemak yang terkandung dalam makanan tersebut. Makanan manis seperti kurma sangat cocok untuk menambah energi saat awal berbuka puasa.

Konsumsi sayur dan buah-buahan
Buah-buahan segar banyak dijual selama puasa dan waktu berbuka. Jangan lewatkan kesempatan ini. Pastikan Anda juga mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin. (Baca: 30 Menit Jelang Berbuka, Farhan Jogging Keliling Rumah)

Kurangi teh, kopi, dan minuman bersoda
Sekarang waktu yang baik untuk mengurangi asupan teh, kopi, dan minuman bersoda lain yang mengandung kafein. Mengonsumsi minuman bersoda dan berkafein akan membuat Anda terjaga pada malam hari dan memiliki efek diuretik pada tubuh.

Konsumsi cukup air
Tanpa air yang cukup, tubuh akan mengalami gangguan. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air minum sebanyak 8-10 gelas sehari saat berbuka dan santap sahur.

Makanlah secara bertahap
Jangan langsung menyantap habis hidangan yang disediakan di atas meja saat berbuka. Ini bukanlah pola yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita tidak terisi dan organ cerna beristirahat.

Berbukalah dengan yang manis, istirahat sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untuk menjalankan salat magrib sambil memberi waktu organ cerna untuk menyesuaikan. Baru setelah salat, Anda dapat melanjutkan makan makanan yang lebih berat, seperti nasi dan lauk-pauknya. Setelah salat tarawih, lanjutkan lagi dengan sesi makan camilan.

Menyegerakan berbuka
Saat akan buka puasa, umumnya kadar gula darah jadi rendah disertai dehidrasi dengan gejala lapar dan lemas. Sebaiknya segera berbuka puasa dengan air untuk mengatasi dehidrasi dan makanan kecil untuk menaikkan gula darah. (ftr)

»

Posted in: