Cara Santai Tenangkan Pikiran Sebelum Tidur

DALAM dunia yang serbacepat dan sibuk, sulit untuk menemukan sedikit ketenangan dengan ?me time?.  Kita selalu membawa pikiran yang stres dari aktivitas seharian yang terbawa hingga ke tempat tidur. Maka dari itu, kita sering mengalami kesulitan tidur.
Jika beranjak tidur semudah dan secepat membaringkan tubuh di atas tempat tidur dan bermimipi indah, ada cara yang dapat Anda pelajari untuk mengalami hal-hal tersebut.
Berikut ini beberapa cara sehat yang telah dicoba dan diuji untuk menenangkan pikiran, sebagaimana dilansir Boldsky.

Buat pengaturan

Kebisingan dan cahaya dapat mengaktifkan pikiran dan mencegah Anda untuk tidur. Periksa beberapa hal sebelum tidur dengan cara yang dapat membuat Anda tenang. Seperti lampu redup, lilin aromaterapi, musik lembut dengan suara pelan, itu semua dapat membantu menghilangkan stres Anda. Jangan memaksakan diri untuk merasa santai dan tenang, karena hal tersebut akan membuat Anda makin menjadi stres.

Rutinitas

Ingat rutinitas Anda sebagai seorang anak? Segelas susu dan cerita pengantar tidur? Ketika tumbuh dewasa, Anda menganggap rutinitas tersebut sangat membosankan. Namun, rutinitas adalah suatu aktivitas berulang yang memberi sinyal ke otak dan tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Anda bisa mencoba membaca atau mandi dengan sabun beraroma favorit yang dapat menenangkan.
 
Matikan gadget
 
Anda selalu memeriksa e-mail sebelum tidur, melihat baju baru teman Anda di Facebook, atau melihat foto-foto liburan teman kerja Anda. Hal tersebut dapat mencuri waktu tidur Anda. Selain itu, cahaya dari gadget ini terbukti menekan melatonin, hormon yang membantu Anda untuk tidur.
 
Kopi
 
Kita semua tahu bahwa kafein dapat merangsang kerja otak menjadi aktif. Bahkan, kopi adalah minuman pilihan berbagai kalangan, baik mahasiwa maupun profesional. Jika Anda sedang mencari cara yang sehat untuk menenangkan pikiran, tinggalkan kopi, alkohol, cokelat atau makanan berat dan pedas sebelum tidur.
 
Berolahraga lebih awal
 
Ini adalah salah satu cara yang paling sehat untuk menenangkan pikiran. Olahraga dapat mengurangi stres dan kecemasan, melepaskan endorphin dalam otak. Aktivitas fisik memiliki dampak positif pada pikiran, memberikan Anda rasa tenang. Namun, pastikan Anda jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau Anda mungkin akan menjadi begitu berenergi.
(tty)

»

Posted in: